Pomoc w utworzeniu treningu

[tomi517]

Proszę o pomoc w utworzeniu treningu na cały tydzień. Nie posiadam żadnych przedmiotów do ćwiczenia. Chodzi mi o to żeby szybko się wzmocnić. Kilka dni temu byłem u kolegi i udało mi się podnieść 65 kg na ławeczce...

[Volves]

trening domatora -->> wuj google :D
nikt Ci raczej gotowca nie zrobi aby nie odbierać Ci tej przyjemności :)
poczytaj,poszukaj dużo tu tego...

[przemek_yo]

domator - w tej sytuacji najbardziej sprawdzony
pzdr

[adidas007]

Cześć wszystkim chciałbym aby ktoś sprawdził mi mój plan treningowy.
Wiek- 17lat,
Waga- ok 81kg,
wzrost- 181cm,
Poniedziałek:
*Biceps- 12kg,5 serii,30 powtórzeń
*Brzuch 5 serii, 30 powtórzeń
Wtorek:
Klatka piersiowa:
*Wyciskanie sztangielkami 14kg(1 szt.) 5 serii, 30 powtórzeń
*Guma 4 serie, 30 powtórzeń
*Pompki 3 serie, 20 powtórzeń
*Triceps 3 kg, 2 serie, 20 powtórzeń
*Brzuch
Środa:
*Mięśnie nóg 12kg(przysiady), 4 serie, 20 powtórzeń
*Bary 12kg, 5 serii, 30 powtórzeń
*Brzuch
Czwartek:
*Mięśnie grzbietu 5kg, 3 serie, 15 powtórzeń
*Brzuch
Piątek:
Plan z poniedziałku
Sobota:
Plan z wtorku
Niedziela:
Plan ze środy

[decha92]

tomi - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
adidas - http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8273
miłej lektury

[Marek00009]

Proszę o pomoc w utworzeniu treningu na cały tydzień. Nie posiadam żadnych przedmiotów do ćwiczenia. Chodzi mi o to żeby szybko się wzmocnić. Kilka dni temu byłem u kolegi i udało mi się podnieść 65 kg na ławeczce...

Tomek ty lepiej mamie ogródek zagrabiaj a nie ;)
Przecież ty ledwo 20 kilo bierzesz na klatke ;ddd
;/;/;/
Musisz dużo konia walić ;dd