Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: KTO MI POMORZE ????:(:(POTRZEBUJE DIETY NA SPALENIE TLUSZCZU

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kaczorro1990
    Dołączył
    30-10-06
    Skąd
    Przasnysz
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie KTO MI POMORZE ????:(:(POTRZEBUJE DIETY NA SPALENIE TLUSZCZU

    NAZYWAM SIE TOMEK MAM 16 LAT.... CHCIAL BYM ABY KTOS MI POMOGL... CHCIAL BYM DO WAKACJI STRACIC DUZO NA WADZE I NIEWIEM JAK ..... PRZYDALA BY SIE TEZ ZEZBA POMORZCIEEEEEE !!!!!!!!!! MOJ NUM GG TO: 7567396 PISZCIE JAK MOZECIE :(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Kurde. To tak w ogromym skrucie.
    Staraj sie jeść jak najwięcej białka jednoczesnie wyrzucając z diety całkowicie weglowodany i tłuszcze. I to tyle. Jedz piersi z kuraka i wątróbki głównie. (Jedzenie bardzo dużych ilosci białka przyspiesza metabolizm.) I częste posiłki co 3 godziny.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Polecam zapoznanie się z tym artykułem który mówi o rzeźbie a co za tym idzie zrzuceniu troche tłuszczyku:

    DIETA I SUPLEMENTACJA RPT UKIERUNKOWANA NA DEFINICJĘ.

    Jest to etap najtrudniejszy i zarazem najważniejszy jeśli chodzi o dietę i suplementację. Duży problem stanowi określenie dziennego spożycia węglowodanów. Jak zapewne większość z was wie, aby spalić tłuszcz musimy wytworzyć ujemny bilans energetyczny. Z tego właśnie powodu ogólna pula kalorii została zmniejszona. Oczywiście, aby nie następował spadek masy mięśniowej, pułap białka został utrzymany. Zmniejszyliśmy ilość węglowodanów i tłuszczy. Jednak poziom tkanki tłuszczowej u poszczególnych osób jest różny, inne jest również tempo przemiany materii, jak również inny jest wydatek energetyczny poza siłownią. Z tego powodu wyliczenia makroskładników wykonaliśmy dla dwóch grup:
    - grupa I – o większym zatłuszczeniu
    - grupa II – o mniejszym zatłuszczeniu

    Nowy wykaz makroskładników wgląda następująco:
    Białko 2,8 g/kg masy ciała
    Węglowodany
    gr. I 3 g/kg masy ciała
    gr. II 4 g/kg masy ciała
    Tłuszcze 0,5 g/kg masy ciała

    Po przeliczeniu na ćwiczącego o masie ciała 85 kg wyniesie to:
    Białko 238 g
    Węglowodany
    gr. I 250 g
    gr. II 340 g
    Tłuszcze 42 g

    Jak i w poprzednich miesiącach prezentujemy tabelę z dziennym rozkładem posiłków. Zwróćcie uwagę na nowy układ kolumn dotyczących węglowodanów. Doszedł podział na grupy, o czym pisaliśmy powyżej. Wygląda ona następująco:

    Posiłek
    Białko
    Węglowodany
    Tłuszcze
    Produkty

    Dzień wolny
    Dzień treningowy

    I
    40 g
    gr I 50 g
    gr II 70 g
    gr I 70 g
    gr II 100 g
    15 g
    Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek
    II
    40 g
    gr I 50 g
    gr II 70 g
    gr I 40 g
    gr II 90 g
    20 g
    Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek
    III
    40 g
    gr I 50 g
    gr II 70 g
    gr I 50 g
    gr II 70 g
    15 g
    Ryż , pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
    TRENING





    IV
    40 g
    gr I 50 g
    gr II 70 g
    gr I 70 g
    gr II 80 g
    15 g
    Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek
    V
    40 g
    gr I 50 g
    gr II 60 g
    gr I 30 g
    gr II 40 g
    10 g
    Ryż , pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
    VI
    40 g
    -
    -
    10 g
    Ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek

    W suplementacji nie zaszły radykalne zmiany. W zestawie podstawowym jedynie usunęliśmy tribulusa, a na jego miejsce dołożyliśmy HMB. Suplement ten pozwoli wam jednocześnie rozbudować tkankę mięśniową i spalić tkankę tłuszczową.

    Natomiast w zestawie dodatkowym usunęliśmy aminokwasy proste, a ich miejsce zajęła l-karnityna. Suplement ten poprawi m.in. transport tłuszczy i kondycję umożliwiając wam intensywniejszy trening aerobowy, konsekwencją tego będzie większy spadek masy tłuszczowej.

    Zestaw I – podstawowy:
    1) Odżywka białkowa - izolat białka serwatki – 30 g bezpośrednio po treningu

    2) Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu

    3) Glutamina dni treningowe
    - 5 g na czczo
    - 5 g po treningu

    dni wolne od treningu
    - 5 g na czczo
    - 5 g przed snem

    4) Kompleks witaminowo-mineralny
    - 1 tab. po II posiłku
    - 1 tab. po IV posiłku
    - 1 tab. po VI posiłku

    5) HMB dni treningowe
    - 1,5 g na czczo
    - 1,5 g przed treningiem
    - 1,5 g po treningu

    dni wolne od treningu
    - 1,5 g na czczo
    - 1,5 g przed snem
    Zestaw II – to zestaw podstawowy rozszerzony o:
    1) BCAA tylko dni treningowe
    - 5 g przed treningiem
    - 5 g po treningu

    2) L-karnityna tylko dni treningowe
    - 0,5 g na czczo
    - 1 g przed treningiem
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kaczorro1990
    Dołączył
    30-10-06
    Skąd
    Przasnysz
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A JAKIES ZESTAWY CWICZEN ???? MOZE MACIE JAKIS PLAN NA ZEZBE ???? :(:(:( POMOZCIE :(:(:(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    to taki na 3 dni trening. na poczatek powinien być dobry

    PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
    trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
    trening 2-nogi i brzuch
    trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

    ZESTAW ĆWICZEĂ?:

    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
    -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
    -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
    -pompki na poręczach-3xmax.

    Grzbiet
    -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
    -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
    -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
    -wiosłowanie w opadzie-3x6-10

    Nogi
    -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
    -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
    -prostowanie nóg na masz.-3x8-10
    -uginanie nóg na masz.3x8-10
    -wspięcia na palce w staniu-3x8-15

    Brzuch
    -skłony tułowia w przód-3x15-25
    -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

    Barki
    -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
    -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
    -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
    -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

    Ramiona
    -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
    -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
    -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
    -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
    -prostowanie na wyciągu-4x8-12
    -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

    [ Dodano: 2006-11-02, 21:05 ]
    dodam jest to nawet cieżki trening bo sam go robiłem ale poskutkował

    aha pamietaj o aeroboch bezpośrednio po treningu siłowym

    1 tydzień - 20 minut
    2-3 tydzien - 30 minut
    4 tydzien - 40 minut
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •