5×5 Program Rega Parka z 1950 roku

[patryk1235]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wstep:

Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout)

pon-śr-pt
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5


Stosował ktoś z was ten trening??? Proszę o opinie

[Fehu]

ogolnorozwojowy powiadasz? czyli dla poczatkujacych? mi sie calkiem podoba...przydaly by sie opinie

[patryk1336]

jak na moj gust to troche tutaj brakuje zeczy np treningu rąk niema ani bicepsu ani tricepsu . niema równiez nóg co jest równez podstawą treningu a tak pozatym to chyba ok. ale ja bym na początek tego nierobil wolał bym zwykły trening kazda partie pobudzac ale rece nogi tez i przedewszystkim maly ciezar i wiecej powtórzen takie jest moje zdanie pozdro

[patryk1336]

ps: nastopiła pomyłka przysiady są niezauwazylem ich ale to juz lepiej przysiady na samym początku robic przy tym jest w tyym treningu wszystko oprucz nóg

[lukasz231]

ogolnorozwojowy powiadasz? czyli dla poczatkujacych? mi sie calkiem podoba...przydaly by sie opinie

Na pewno nie jest to trening dla początkujących...

Co do kolejności to też zastanawia mnie dlaczego nogi w 4 ćwiczeniu i od razu potem mc. Ale może jest w tym sens...
Ten trening nie zakłada ćwiczeń rąk co nie oznacza,że ona w nim nie rosną! Radzę poczytać to:http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13731

wolał bym zwykły trening kazda partie pobudzac ale rece nogi tez i przedewszystkim maly ciezar i wiecej powtórzen

Jest to trening masowo-siłowy i dlatego jest taka,a nie inna liczba powtórzeń w serii. Jest to ciężki i intensywny trening.

[Bewolf]

to nie jest trening ogolnorozwojowy to trening masowo silowy na podniesienie osiągow dla poczatujacych sa calkiem inne treningi....

[Volves]

pisze że FBW

[bld]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623
Tu Ci wszystko pisze