Zmiana treningu

[SebaZgr]

Witam chłopaki ocencie mój trening na MASE.


pon.Barki+triceps+kaptury
barki:

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie hatntli na boki 3s
unoszenie sztangielek wprzód 2s
unoszenie sztangielek w opadzie2
szrugsy 4s
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie wasko 3s
francuskie sztangielką 3s

wt:nogi+biceps
nogi:

przysiad 4s
wykroki ze sztangielkami 4s
mc na prostych nogach 4s
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3s
uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s
młotkowe 3s

czwartek:klatka
wyciskanie płasko(sztanga)4s
wyciskanie skosk(sztangielki)4s
przenoszenie hantla 2s
rozpiętki skos 2s
piatek
plecy
marwty ciąg 4s
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
wiosłowanie półsztanga 4s





TRENING KTĂ?RYM CWICZYLEM TERAZ WYGLADA TAK:

Poniedziałek Klatka+Triceps:
1.Wyciskanie sztangi gł w góre 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli płasko 12,10,8,
3.Rozpietki gl w góre 3x10
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,10,8
2.Papki tyłem 3 x max

wtorek
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 Czwartek

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3.podcjaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,6
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy przodem 2x10-12
6.Sztrugsy tyłem 2x10-12

Piatek
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 12,10,8,
4.wioslowanie pólsztanga 12,10,8
1.Uginanie ze sztanga stojąc ,10,8,6
2.Uginanie o kolano 12,10,8
3.ug młotkowe 12,8


DZIEKI Z GĂ?RY

[Czaja]

Hey.
Generalnie jest OK. Doradzałbym jednak zwiększenie dawki ćwiczeń na duże grupy mięśniowe np.klatka do czterech.
Nie wiem dlaczego barki zasłużyły sobie na 4 ćwiczenia (mam nadzieję że podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - to piszesz o szerokim uchwycie z myślą o barkach) a klatka tylko na 3.
Duże grupy mięśniowe - klata,plery, uda 4 ćwiczenia.
Małe np.biceps - 3 ćw.

Poza tym jest OK. Czemu uginania młotkowe tylko dwie serie- dorzuć jeszcze jedną.
Pozdrawiam

[SebaZgr]

jak mozecie to napiszcie co sadzicie bo narazie tylko 1 sie wypowiedzial

[Halski]

Bo w sumie jest ok. Uwzględnij tylko to co ci Czaja powiedział i będzie ok. :cool: