Pomocy!!!

[Michal-Anglia]

Proszę o pomoc znalazlem coś takiego dla siebie i proszę o ocene.

Wiek:28lat
Wzrost:189cm
Waga 72kg
Dieta na mase od dwóch miesięcy

I - STAŻ TRENINGOWY ogólnorozwojowy 2 miesiace

II - CEL

*Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENINGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (tylko sztangielki i ławka)


Dzien pierwszy:klatka - barki - tricepsy - brzuch



Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9

Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9

Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 9 9 9

Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki"max max max

Spinanie tułowia w leżeniu max max max





Dzień drugi:nogi - plecy - bicepsy



Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 9 9

Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9 9 9

Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 9

Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 9 9 9

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20

Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”9 9 9

Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 6 6

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" siedząc 6 6 9

Skłony „Dzień Dobry” z krążkiem na karku 9 9 9

DZIĘKI ZA POMOC

[hardworkOUT]

trener24 czy jakos tak ?

[Michal-Anglia]

dokładnie tak,trener24