Plecki

[rgolanski]

Mianowicie chodzi o mięśnie najszersze grzbietu. Ciężko mi jest je rozbudować... Mój plan wygląda tak:
Ściąganie drążka do klatki 8 8 8
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Mc 5 5 5 5

oczywiście trening raz w tygodniu.

Podciąganie na drążku - zbyt mało siły,
Może wyciąg dolny? jak myślicie?

[przemek_yo]

Wiosłowanie podchwytem do klatki 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 * 10
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6

to jest taki jeden z typowych

wyciag dolny tez dobra rzecz

robilem kiedys tak:
- sciaganie drazka wyciagu do klatki
-wyciag dolny (nie wiem jak ten uchwyt sie nazywa, ten ze pionowo dlonie)
- podciagnie sztangielki
-przenoszenie wpoprzek lawki

to bylo jak martwego nie robilem jeszcze, nie pamietam,. ale skads podpatrzony plan, na mnie dawal rade

ale cobyscie nie mowili, drazek to jest drazek :D:D

[Bewolf]

musisz stosowac ciezar dokladany i ten plan ktory podal ci kolega bo bez progresji nie bedzie ic roslo...

[przemek_yo]

tak tak tak, progresja wiadomo

[danx]

Ja ci proponuje robić tak: wyciąg górny 15-15-12-12 przy ściąganiu już przy klacie mocno napnij plecy, wioslowanie hantlem 3 serię po 10, wioslowanie sztanga 12-10-10-8, martwy ciąg 12-10-10 . Miałem taki sam problem jak ty i po zastosowaniu tego planu motyle pokazały się.

[grzela]

Wypróbuj może metodę wstępnego zmęczenia ,pomyśl równiez o seriach łaczonych