Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: Coś dla miłośników nóg

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Dołączył
    28-05-10
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Coś dla miłośników nóg

    DLA MIŁOŚNIKÓW DUŻYCH NÓG
    Plan na nogi
    6 ćwiczeń z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciężaru
    1. PROSTOWANIE NÓG
    2. WYPYCHANIE NOGAMI
    a) PALCE PRZY KRAWĘDZI GÓRNEJ
    b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
    c) ROZSTAW STÓP WĄSKO
    3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
    4. ZGINANIE KOLAN LEŻĄC
    5. PRZYSIADY
    a) SUMO ZE SZTANGIELKĄ
    b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
    6. ŁYDKI
    a) WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ZE SZTANGIELKĄ
    b) WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC
    Liczę że podzielicie się swoimi opiniami i efektami ,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Dołączył
    28-05-10
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sam robiłem ten plan i nogi siadaja ,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Nie dziwię się że siadają...

    znów powiesz że coś mam do Ciebie ale dla mnie plan chujowy i widać że sam go robiłeś.
    Za duża objętość i zła kolejność. Więcej nie znaczy lepiej. To bardziej pod wytrzymałościowy podchodzi niż masę czy siłę z racji że zrobić 10 ćwiczeń po 5 serii średnio i kilkanaście powtórzeń to trochę przesadna objętość dla amatora ...
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 03-06-16 o 18:01
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Dołączył
    28-05-10
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    rozumiem , nic nie powiem tak to moj trening o moja rozpiska sam testowałem te cwiczenia na sobie umnie efekty sa jak kto woli plan niejest zły sprubuj przez 3 tygodnie poswiecic sie nogom 4 razy w tygodniu i napisz czy odczułes zmiany w nogach ,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    4 razy w tygodniu? tym planem nogi? czy ty kurwa słyszałeś co to jest regeneracja? :p
    nie wiem czy towar z pro półki by wyrobił a Ty zwykłym szarakom to proponujesz :)

    Ps. SPRÓBUJ
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Dołączył
    28-05-10
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nogi robie wtorki , czwartek soboto niedziela , tylko ze zmniejszam ilosc cwiczen do 3 max i robie inne partie miesniowe ,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    a nie lepiej raz czy dwa razy w tyg dobrze przećwiczyć nogi niż się jebać z tym tak często a lekko? ja bym nie dał rady dzień po ciężkich siadach na drugi dzień robić znowu siady jak na klozet czasem ciężko usiąść... ;p
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Dołączył
    28-05-10
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    spoko , niemowie ze strckte trzeba tak cwiczyc , chesz to sobie mnijeszych cwiczenia ciezary lub sobie zrobisz cwiczenia mieszane , zmiejszyłem ilosc tygodniu na nogi robie 2 razy wtygodniu nogi ale tylko wtedy nogi nic wiecej ,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    było mówione już o tym, żeby był duży mięsień trzeba mu dać bodziec w postaci dużego ciężaru.

    to w końcu te nogi robisz 4 razy czy 2 razy? Bo już nie rozumiem tego co piszesz:)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zrób sobie człowieku poprawnie porządnie siady.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •