Trening 4dniowy dobry??

[Alex89]

Witam trenuje juz z 2 lata ale teraz mam jakos problem z zrobieniem sobie Planu treningu..chcialem sie zapytac czy tak jest ok?

Poniedzialek
-Plecy
-Triceps
-Barki

Wtorek wolne

Sróda
-Klata
-Biceps
-Brzuch

Czwartek wolne bo pracuje

Piatek (miesnie ktore mam zle wytrenowane/rozwiniete znaczy sie nie duze)
-Barki
-Triceps

Sobota.
-Nogi

Niedziela wolna!

Jest tak wporzo? Dzieki i Pozdrawiam.

[hardworkOUT]

wczesniej zawsze split ?

[grzela]

Jeśli dalej split to proponuje cos takiego
push& pull
wt-klatka,barki,triceps-cięższy trening
śro-nogi( z łydkami),plecy,biceps-cięższy trening
piąt-klatka,barki,triceps-lżejszy trening
sob-nogi( z łydkami),plecy,biceps-lżejszy trening

[Alex89]

wczesniej trening zwykly znaczy sie prawie wszystko.ale to rok temu! Od roku tak Split robie!!

[lukasz231]

No to może dla odmiany spróbuj FBW? Zaskoczysz mięśnie innym treningiem,a może stwierdzisz,że to lepsze rozwiązanie niż split;)

[rgolanski]

Pewnie jesteś ektomorfikiem, więc dobrze by było żebyś robił grupę raz w tyg.
pierwszy dzień masz przeładowany. Mogę Ci polecić plan który mi daje najlepsze efekty:
Poniedziałek:
Klatka biceps
Środa :
Plecy triceps
Piątek:
Barki Nogi

pozdro i niech masa będzie z Tobą :D

[Alex89]

dzieki wam i jescze mam pytanie ile czwiczen na kazdy miesien i ile powtorzen i serii na miesnie sie powinna robic? ja zawsze robilem 4 serii po 10-12 powtorzen np. na lawce na klate!

[grzela]

napisz ile dni w tygodniu zamierzasz cwiczyć i jakim systemem

[Alex89]

3-4 dni w tygodniu zamierzam czwiczyc i no systemem Split jak powyzej Biceps Klata....itd.

[grzela]

rob nie więcej niz 12 serii (licząc wszystkie ćwiczenia np 3 cwiczenia po 4 serie 3x4=12) na duże partie( nogi,plecy,klata) i nie wiecej niż 9 serii na małe (biceps, triceps,barki)