Redukcja czy dieta??

[huberciik13]

Witam waze 120kg 190cm wzrostu i mam 16 lat.W koncu doszlem do wniosku ze chcialbym cos z tym zrobic i niewiem czy zastosowac mam redukcje czy diete jakas kaloryczna jestem w tym zielony i prosze o wasze komentarze w tej sprawie.

[LeBron23LBJ]

zacznij biegac min. 3 x w tyg. (cokolwiek: piłka nożna, koszykowka itp.) i diete niskokaloryczna, Ogranicz słodycze (czyli węglowodany proste) i tłuszcze!

[huberciik13]

a taka dieta z czego sie sklada , co mam jesc a czego nie ,i jak mam zapotrzebowanie 2700 kcal to ile mam ustwiac??
a co do biegania moze byc spacer gdzies 1,5 4-5 razy wtygodniu bo tyle mam akurat z przsytanka do domu??

[huberciik13]

a sa do tego jakie wspomagacze czy cosik zebym szybko schudl??

[Voice666]

a taka dieta z czego sie sklada , co mam jesc a czego nie ,i jak mam zapotrzebowanie 2700 kcal to ile mam ustwiac??
a co do biegania moze byc spacer gdzies 1,5 4-5 razy wtygodniu bo tyle mam akurat z przsytanka do domu??

Np kalorie to raczej do 1700 a nie 2700 i biegać, skakać, pływać, palić fat :)

[slim shady]

jakos na oko wydaje mi sie ze zaniske masz to zapotrzebowanie ale moze sie myle

[Borzydar]

witam kolego niedawno miałem ten sam problem otorz mam duza mase 115kg 189wzrostu 17 lat chodze na siłke trzasjkam trening na rzebe jak naj mniej tłuszczy ogranicz słodycze, smazone mieso i inne jajca jedz najlepiej gotowane zeczy ja jem najwiecej białka serów jogurtow ale sie masa nie przejmuje ostatni oczytałem o takiej budowie cizła którą właśnie ja mam nie pamietam jak sie nazywa ale to jest takie cos ze pod duza warstwa tłuszczy jest duzo mięśni czy jakoś tak robie trening na rzeźbe już schudłem 8kr do tego biegam biceps urusł mi 5cm więc powodzenia jak to sie mówi dupa w troki i do roboty :)) pozdro

[Hasos]

Supli nie bierz bo odrazu zacznie spadac, dopiero jak się zatrzyma.
Nie biegaj bo stawy kolanowe ci siądą, sproboj chodzic albo na rowerku jezdzic. Treningu też lepiej nie zaczynaj bo napewno wszystkie stawy masz ponadwyrężane, dieta to tez musisz od dużej liczby kalorii zaczynac i stopniowo zmniejszac.
No i napisz czemu taka waga, np. masz genetycznie, co jesz zazwyczaj codziennie itp.

[Rynju]

redukcja powinna polegac na diecie na redukcje (ktora jest w podwieszonych) oraz na treniingu redukcyjnym polaczonym z trenigami aerobowymi. To juz znajdziesz w dziale trening

[Borzydar]

zgodze sie zhasosem akurat t ma racje ale moze odrazu ułożyć diete mnieszą nie musi zmniejszać stopniowo kalorii w twoim przypadku lepiej nie biegaj kup sobie jakiegos psa tak jak ja owczarka niemieckiego i na spacerek do lasu na 1.30 godzinki dziennie jeszcze napisz czy dużo ćwiczysz grasz w piłke pływasz czy masz bardzo zastygłe mięście czy cos da sie z nich wycisnąć ;]