cwiczenia do wykonywania w domu.jakie najlepiej?

**poczatkujacy09** · 04-12-08, 20:17

mam 16 lat waga 66kg sredni wzrost.
chcialbym poprawic troche swoja kondycje i troche wyrobic sobie miesnie.
najblizsza silownia jest 20km odemnie wiec jakie polecacie cwiczenia ktore moge wykonywac domu(nie posiadam zadnego sprzetu oprocz 4kg hantelki)i ile powininen ich wykonywac?ile razy dziennie?Prosze o odpowiedz.

**Bewolf** · 04-12-08, 20:30

najlepiej robic pompki a dokladnie ich rozne typy....mozna zacząc np. od serji po 20 i stopniowo je zwiekszac.... dodawac pompki na piesciach oraz pompki z roznym rozstawieniem rąk. Mzona tez stosowac pompki na sam triceps czyli wyciskanie ciezary wlasnego ciala samymi tricami...itd. Na barki moze byc np. robienie pompek stojąc na rekach opartym o sciane.... cwiczenia moga byc bardzo rozne.....w zaleznosci od stopnia twojego zaawansowania;)

**Ikar** · 04-12-08, 20:37

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
powinno sie przydac
pomysl za jakis czas o zakupie jakiegos sprzetu bo na samuch pompkach zadaleko nie zajedziesz co nie zmienia faktu ze na poczatek napewno dobrze na nich wyjdziesz

**Volves** · 04-12-08, 20:37

j.w(bewolf) bo obawiam się że 4ma kilo to się nie wiele
osiągnie...

**Bewolf** · 04-12-08, 20:45

Ikar ma racje pompki sa dobre na poczatek zeby sie wprawic ale w sprzet trzeba inwestowac;)

**poczatkujacy09** · 04-12-08, 20:56

z checia bym zainwestowal w sprzet ale w domu nie mam za bardzo miejsca a piwnice mam taka mala ze sztanga chyba by sie nie zmiescila.moze polecacie jakas diete do tego lub jak powinienem sie odzywiac?

**Bewolf** · 04-12-08, 20:59

no musisz miec diete bogata w wegle i białko ale dostosowaną do siebie. Mozesz dodac jakiegos gajnerka a po treningu ogolnorozwojowym zapodac jakis zestawik np. białko glutamina i jakis gajner zalezy na co cie bedzie stac....mozesz isc np. tylko na samej kracie jak nie masz funduszy w sumei jest tania;)

**Volves** · 04-12-08, 21:00

biało węglowodany :)
poszukaj pełno tego tutaj ;) pozdrawiam

**Ikar** · 04-12-08, 21:10

nie no zamiast jakiegos gainera lepiej sobie kup hantelki, a gainera da ci mama robiac dobre i pozywne papu na obiadek :) co do odzywniana sie to najpierw poczytaj, bo wiedza w tym temacie napewno ci sie przyda, a pozniej mozesz sprobowac napisac wlasna diete i ja wklejic do oceny i ewentualnej poprawy na forum do dzialu dieta:)

**Volves** · 04-12-08, 21:14

popieram Ikara

a napisałeś list do mikołaja ??

Temat: cwiczenia do wykonywania w domu.jakie najlepiej?

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

cwiczenia do wykonywania w domu.jakie najlepiej?

Użytkownik Bewolf otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Ikar otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Volves otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Bewolf otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Bewolf otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Volves otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Ikar otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Volves otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia