Redukcja Wujka Wiesława

[pan.wiesiu]

witam
imie: wiesiek
wrost: 185cm
waga: 105kg
pas: 103 ;(
klatka: 122cm (z czego naturalnie kilka cm to w czystej postaci tluszcz)

cel główny: REDUKCJA !!!

czas operacyjny: ok. 8 tygodni najpozniej do konca stycznia 2009
start: 1 grudnia 2008

dieta: ogolnie malo ale rozmaicie, tak zeby sie jak najmniej z dnia na dzien powtarzalo. zadnych fastfoodow i slodyczy (moze w swieta jakies 2 dni wyjatku zrobie)

suplementacja: bialko firmy trec - nitroprogen +
P9200026.jpg

1 I sniadanie - co popadnie (to nie kawal - wtedy jem najwiecej i najtlusciej)
2 II sniadanie - ryż z miesem/ryba/bialkami jajek oraz jakis owoc/garsc rodzynek
3 100g bialka i 2 banany w przerwie miedzy silownia a basenem
4 obiad - miecho z zielonym, niewiele zapychaczy typu ziemniaki
5 kolacja - tradycyjna "chuda" kolacja ewentualnie jajecznica z bialek jezeli nie bylo ich na II sniadanie
6 100g bialka przed snem

trening: codziennie, bedzie sia skladal z 2 mini cykli przeplatajacych sie ze soba ABABAB.

!! jezeli ktokolwiek bedzie chcial sledzic moja relacje to serdecznie zapraszam !!

prosze niepotrzebnie nie spamowac. wpisy typu "dlaczego tak, a nie..." niepodparte zadna sensowna argumentacja bede ignorowal. interesuja mnie tylko i wylacznie konstruktywne uwagi.
relacje bede dodawal co pare dni (nie zawsze mam czas)

pn 1 gr - silownia - tylko aeroby + brzuch. po min. 20 minut na kazdym z 4 urzadzen (rowerek, wieslarz, orbitrek, bieznia). rozciaganie. brzuch 3 rozne cwiczenia po 3 serie do oporu (zaczalem od wyrzucania nog na lawce, pozniej klasyczne brzuszki i na koniec "krotkie brzuszki" z nogami w gorze). 15min na przebranie sie na basen i wypicie bialka, zjedzenie banana. kilka min. jacuzzi i 20min. sauny z 2 przerwami po 30s na zimny prysznic. basen: 40 na przemian - raz klasycznym, raz dowolnym.
uwagi: pot lal sie za mnie strumieniami. dalem rade wszystko planowo robic, choc czuje ze beda zakwasy.

wt 2gr - udalo mi sie powtorzyc poprzedni trening. spedzilem dodatkowe 10min. w jacuzzi. czuje sie maksymanie wypompowany - jednym slowem swietnie ;)

sr 3gr - silownia - rozgrzewka ok. 500kal na wioslarzu i rowerku (jakos te 2 cw najbardziej mi sie spodobaly).
cw. na sile maks. 10 powtorzen w serii: kaltka*4, barki*3, triceps*3 i brzuch: tradycyjne brzuszki 3 serie do oporu. przerwa ok. 15min na przebranie sie, bialko, banany. kilka min. jacuzzi i 20min. sauny z 2 przerwami po 30s na zimny prysznic. basen: 40 razy.
uwagi: na silowni ladnie poszlo. klatke na plaskiej spokojnie skonczylem 4*100 ;) z barkami bylo troche ciezej - sztangietki lataly mi jak glupie, ale nie ma sie co dziwic po takiej przerwie. musialem skrocic saune o jakies 5 min. bo pompka zaczela mi walic jak szalona. ogolnie jestem zadowolony.

czw 4gr - silownia - rozgrzewka ok. 500kal na orbitreku i biezni. cw na sile: nogi - czw. ud - suwnica i przysiady ze sztanga po 3 serie, prostowanie nog na maszynie - dwugl. ud - zginanie nog na maszynie - lydki - 5 serii na suwnicy. wurzucanie nog na lawce 3 serie, maks powtorzen w kazdej. przerwa i basen tak jak poprzednio.

uwagi: uwielbiam chodzic na silownie przed poludniem, tym bardziej rano. wszystko zgodnie z planem. mam lekkie zakwasy na nogach i posladkach. zupelnie nie mam juz sily, ale to dobrze ;)

[Marcinek]

nie no kurna kozak tylko jak czytam te relacje z dni to odnosze wrazenie, ze byly pisane na szybkiego i troche chaotycznie. prosilbym o takie jakby delektowanie sie xD bądź kurwa chlopie wylewny ;P wszystkiego dobrego.

[ciaastek91]

jaki smak masz tego nitroprgena? jadles juz? jezeli tak, to jak wrazenia?

[pan.wiesiu]

nie no kurna kozak tylko jak czytam te relacje z dni to odnosze wrazenie, ze byly pisane na szybkiego i troche chaotycznie. prosilbym o takie jakby delektowanie sie xD bądź kurwa chlopie wylewny ;P wszystkiego dobrego.

postaram sie. dzieki za soga i uwage
pozdrawiam

[pan.wiesiu]

jaki smak masz tego nitroprgena? jadles juz? jezeli tak, to jak wrazenia?

nie mam zbyt duzego doswiadczenia z odzywkami, bo diete zawsze dobra mialem (az za dobra ostatnio) wiec moge napisac tylko tyle: smak wanilia, rozpuszczalnosc dosyc slaba (70%bialka), ekonomicznie srednio 120zl za 1,8kg proszku, ale ogolnie oceniam pozytywnie ;)
mysle, ze kupie jeszcze jedna, ale o innym smaku.
pozdrawiam

[ciaastek91]

no jest oprocz wanilii tylko czekolada z tego co wiem. wlasnie szamam ostatnio czekolade i chwale sobie ;p

[adonis18]

siema
sog 4 U !!
troche harcorowy ten twój plan ziomuś ;)

marcinek ma racje. napisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz i ile powtórzeń bo nie bardzo kminie oco kaman
i oco biega z tymi minicyklami bo widze że narazie to jedziesz aeroby i split na siłce+pływanie

powodzenia
elo

[pan.wiesiu]

witam. relacja z piatego dnia redukcji
pt 5 gr - silownia - rozgrzewka 250kal na wioslarzu i 300 na rowerku.
cw na sile:
plecy (podciaganie szeroko*5-12,10,10,9,7, wasko*3-12,12,10, wioslowanie sztanga*4-10,9,8,6, MC*5-12,8,8,6,4),
kaptury (hantle*4-16,12,12,10, sztanga*3-10,8,6 z przytrzymaniem),
biceps (sztanga lamana*4-10,8,7,5, hantle mlotkowo*4-12,10,8,6, hatel na kolanie*3-10,7,5)
i brzuszki tradycyjnie 3 serie (w ostatniej niecale 30 zrobilem, ale i tak jestem zadowolony, bo jak na takiego grubasa to i tak dobrze).
15min. przebranie sie na basen, bialeczko, banany. ok 10 min. jacuzzi i 20min. sauny z 2 przerwami na zimny prysznic (dzisiaj wysiedzialem bez problemu-niska temp. byla ok. 80stopni)
na koniec basen, jak poprzednio: 40 basenow raz zabka, raz kraulem.
uwagi: jestem jeszcze na etapie dobierania ciezaru wiec czasem wychodzi za duza ilisc powtorzen, ale czuje ze jestem na dobrej drodze
do podciagania sie nie dodaje na razie obciazenia. poz zrobieniu bicepsa mialem taka pompe, ze ciezko mi bylo zdjac koszulke ;)
plywalem bardzo spokojnie

marcinek - mam nadzieje, ze taki rozpis cie usatysfakcjonuje. za okolo 2 tygodnie w relacji bede dodawal wage obciazen, ktorych uzywam.

ciaastek - ciesze sie, ze ci smakuje. tez kupie ta czekoladowa

adonis - plan jest harcorowy, bo taki wlasnie ma byc ;) minicykle sa 2. 1 ciezki - na sile, a 2 oddzielony 2ma dniami aerobow - lekki z duza iloscia powtorzen. postaram sie go robic na urzadzeniach zaczynajac od 20 powtorzen, ale nie wiem jak wyjdzie. poczekamy zobaczymy

pozdrawiam i dziekuje za uwagi:
wiesiek

[ciaastek91]

arus1991, a przeczytales w ogole jego pierwszy post? nawet nie mowie caly, bo to jest na poczatku.

[pan.wiesiu]

spokojnie panowie.
wiem, ze zima to najlepsza pora na masoweczke, ale ja juz teraz musze cos z tym zrobic (mam na mysli jakies 10kg tluszczu). nie zalozylem jakichs konkretnych osiagniec np. 8,7kg, bo ile mi sie uda zrzucic, tyle bedzie dobrze. z reszta waga nigdy nie jest do konca dobrym wyznacznikiem postepu, dla mnie najbardziej liczy sie wyglad i samopoczucie.
byc moze w drugiej polowie lutego zaczne jakis cykl silowo-masowy, ale rownie dobrze moze byc kolejna redukcja. czas pokaze :)
pozdrawiam;
wiesiek