Biceps

[Minias]

hey, gdzieś ostatnio czytałem na tym forum że nie powinno się robić bica na modlitewniku przy robieniu masy? Może ktoś wyjaśnić dlaczego bo nie za bardzo rozumie?

[wil-qu]

ćwiczeń izolowanych nie robi się na mase :P

[Piotroszka]

to troche odpada jak na modlitewniku niemozna, lipa?zostaje uchwyt młotkowy i norm ze skretami?troche mało

[Minias]

no to co innego byście polecali oprócz tych co wyżej kolega wymienił ?

[wil-qu]

Sekrety dużych bicepsów

Sekret pierwszy – stała pozycja nadgarstków
Sekret drugi – „skręcanie” przedramion (dotyczy tylko ćwiczeń ze sztangielkami) warto skręcać przedramiona na zewnątrz lub do wewnątrz, gdyż zwiększa to siłę bodźców docierających do bicepsów.

Skręt przedramion do wewnątrz, sztangielki trzymamy chwytem młotkowym, w pierwszej fazie ruchu unoszenia sztangielek nie zmieniamy układu, zamieniamy go dopiero wtedy, gdy ręce będą ugięte pod kątem 90 stopni, wtedy to skręcamy do wewnątrz tak, aby w końcowej fazie ruchu unoszenia sztangielek dłonie wewnętrznymi stronami były skierowane w dół, wracając do pozycji wyjściowej, wykonujemy ruch odwrotny.

Skręt przedramion na zewnątrz, w pozycji wyjściowej sztangielki trzymamy chwytem młotkowym, podobno jak w poprzedniej wersji, w pierwszej fazie ruchu unoszenia sztangielek nie zmieniamy układu dłoni, zmieniamy go dopiero wtedy, gdy ręce będą ugięte pod kątem 90 stopni, wtedy to skręcamy ręce na zewnątrz tak, aby w końcowej fazie ruchu unoszenia sztangielek, dłonie wewnętrznymi stronami były skierowane w górę. Małe palce powinny być wtedy co najmniej na wysokości kciuków, a najlepiej jeżeli będą wyżej niż kciuki. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonujemy ruch odwrotny.

Skręty przedramion dobre jest stosować do każdego ćwiczenia na bicepsy, do którego używamy sztangielek.

tu masz art sekrety dużych bicepsów :) a zresztą samą sztangą i sztangielkami też bicepsy zrobisz :) a robiąc inne ćw. też cwiczysz bicepsy...