Suplementy poprawiające efektywność pracy umysłowej

[Blackphoenix]

• ALC (Acetyl-l-karnityna),

przeciwieństwie do LC, ALC przechodzi barierę krew-mózg. Poprawia samopoczucie i pamięć; bywa pomocna w depresji. Działa na kilka sposobów, m.in. zwiększa cholinergiczną neurotransmisję. Duża dawka powoduje poirytowanie i ból głowy.

• Cholina

Cholina jest używana do syntezy acetylocholiny – neuroprzekaźnika potrzebnego do efektywnego działania pamięci. Głównym źródłem są żółtka kurzych jaj.

• Cukier

Dodaje energii i poprawia nastrój; organizm reaguje na cukier wypuszczeniem insuliny, a ta redukuje poziom cukru we krwi. Insulina obniża poziom energii. Efekt negatywny, szczególnie po większej dawce, po ok. godzinie, zwykle przewyższa początkowy efekt pozytywny.

• DLPA (L-fenyloalanina)

Zwiększa poziom dopaminy (co ma wpływ na czujność, pewność siebie, energię, motywacje), zwiększa poziom endorfin poprzez inhibicję ich rozkładu (przez co działa jak środek p/bólowy).

• DMAE (Dwumetyloaminoetanol, DEANOL, DMEA)

Zwiększa przytomność umysłu. Duża dawka powoduje nerwowość, agresje, ból głowy. Dobrym źródłem są sardynki i sardele.

• Ginko (Ginkgo Biloba, miłorzęb japoński)

Polepsza pamięć poprzez poprawianie przepływu krwi przez mózg. Niska efektywność. Możliwe interakcje z lekami mającymi wpływ na krzepliwość krwi (np. aspiryna).

• Gotu kola (Centella Asiatica, Wąkrotka indyjska, Hydrocotyl)

Pomaga w koncentracji. Wbrew mylącej nazwie: nie ma nic wspólnego z Coca-Colą, ani nie zawiera kofeiny. Duża dawka obniża ciśnienie krwi i wywołuje senność.

• Hiperycyna (Hypericinum, dziurawiec)

Używany w środkach przeciwdepresyjnch dostępnych bez recepty (np. Deprim), ma wpływ na poziom serotoniny.

• Hupercyna A

Inhibitor acetylocholinoesterazy. Zapobiega rozkładowi acetylocholiny; roślina Huperzia serrata jest od wieków stosowana w chińskiej medycynie jako środek przeciwzapalny i przeciwgorączkowy; bezpieczny, tani i skuteczny, bez efektów ubocznych przy małych dawkach; poprawia pamięć, zdolność uczenia się i koncentracji przez dłuższy okres.

• Kofeina (teina, mateina)

ziała pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, ale też na wiele innych organów; polepsza procesy kojarzeniowe, zmniejsza zmęczenie i senność; zwiększa stres, zdenerwowanie. Filiżanka kawy zawiera ok. 80-140mg kofeiny, filiżanka herbaty ok. 60mg. Przy zbyt dużej dawce obniża zdolność koncentracji. Uzależnia. Czasami efekt jest paradoksalny i usypia. Opinie i wyniki badań nt. kofeiny są kontrowersyjne i skrajnie różne, raczej jednak większość na plus. Nie zalecana przy nadciśnieniu. Raczej lepiej jest pić słabą kawę częściej (np. co 3h) niż mocną kawę raz dziennie. Kawa, guarana, herbata.

• L-Glutamina

Dodaje energii, pobudza, likwiduje senność i głód, szczególnie na słodkie. Jest prekursorem kwasu glutaminowego, a ten jest "paliwem" mózgu; jest ważny dla pamięci i koncentracji. Duża dawka ma negatywne efekty: kwas glutaminowy w dużych ilościach w mózgu jest toksyczny, zabija komórki w mózgu. Nasza dieta jest bogata w składniki potrzebne do syntezy kwasu glutaminowego.

• L-Theanina

Zwiększa zdolność uczenia się i koncentracji, zmniejsza stres i niepokój, uspokaja (bez usypiania), zmniejsza ciśnienie krwi. Działa już po 30-40min. od spożycia. Dużo L-Theaniny zawiera zielona herbata (tzn. L-Theanina jest w roślinie Camellia sinensis i w ekstrakcie z niej).

• L-Tyrozyna

L-Tyrozyna jest materiałem budulcowym potrzebnym do syntezy dopaminy i noradrenaliny – neuroprzekaźników potrzebnych do efektywnego myślenia i działania pamięci długotrwałej.

• LC (L-Karnityna, Karnityna)

Ważna dla efektywnego działania mięśni (pomaga transportować tłuszcz do komórek, w których zostaje on przekształcany w energię). Zmniejsza zmęczenie(?). LC nie przechodzi przez barierę krew-mózg, ale część LC jest zamieniania w wątrobie na ALC. L-karnityną w postaci suplementu powinny się wspierać przede wszystkim osoby jedzące mało mięsa – w roślinach są śladowe ilości LC.

• Lecytyna (fosfatydylocholina)

Łatwo dostępna. Jest źródłem m.in. choliny.

• Magnez

Niedobór magnezu powoduje m.in. trudności w koncentracji. Magnezem powinny wspierać się osoby żyjące w stresie i nadużywające kofeiny (kofeina i stres nie sprzyjają utrzymaniu magnezu w organizmie). Suplementy z magnezem znacząco różnią się przyswajalnością, największą ma cytrynian magnezu, a popularny tlenek magnezu ma przyswajalność zaledwie ok. 4%. Magnez "współzawodniczy" o absorpcje z wapniem – te dwa pierwiastki najlepiej spożywać osobno. Nadmiar magnezu nie jest niebezpieczny, może wywoływać jednak biegunke.

• Omega-3

Do rodziny nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 należą:

• ALA – kwas alfa-linolenowy, zawarty w siemieniu lnianym, oleju siemia lnianego, zielonych liściastych warzywach, orzechach włoskich i brazylijskich, oleju rzepakowym i sojowym.
• EPA – kwas eikozapentaenowy, zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich.
• DHA – kwas dokozaheksaenowy, zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich.

Nasz organizm jest w stanie przetworzyć kwas ALA na EPA i DHA. Brak Omega-3 w diecie jest jednym z czynników przyczyniających się do depresji, a także zwiększa poziom cholesterolu i trójglicerydów, agregacje płytek krwi i ciśnienie krwi. Kora mózgowa jest w znacznym stopniu zbudowana na bazie kwasu tłuszczowego DHA. Nasza dieta jest uboga w kwas Omega-3, który jest niezbędny w funkcjonowaniu mózgu, a niemożliwy do wytworzenia przez nasz organizm. Pierwsze efekty regularnego spożywania dopiero po 3 tyg. Ryby, szczególnie makrela, śledź, sardynka. Apteka, w postaci kapsułek z rybim olejem bogatym w Omega-3, koszt od kilkunastu zł.

• Tauryna

Tauryna występuje praktycznie tylko w mięsie i powinny być nią zainteresowane (tj. suplementem) osoby unikające spożywania mięsa. Efekty działania tauryny są subtelne; Tauryna uspokaja i zwiększa stabilność myśli. Dokładna rola jaką odgrywa Tauryna na neuroprzekaźniki nie jest znana, wiadomo jednak, iż jest pozytywna (niedobór Tauryny, szczególnie u dzieci, to kaskada problemów).

• Theobromine

Pochodna kofeiny występująca w ziarnie kakaowym. Mylona z kofeiną (czekolada nie zawiera kofeiny!). Działa dłużej i łagodniej niż kofeina.

• Żeńszeń

Pobudza ciało, lecz nie wpływa znacząco na pracę umysłową.


[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Blackphoenix]

Mała aktualizacja:
Oto leki na receptę ( przy dobrych stosunkach z lekarzem można je sobie załatwić :P ) poprawiające koncentracje i nie tylko:

metylofenidat - środek pobudzający, wykorzystywany głownie w terapii zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . Jest skuteczny także u zdrowych ludzi: zwiększa koncentracje i zdolność uczenia się. Może mieć jednak działanie narkotyczne i silnie uzależniać.

modafinil - lek na narkolepsje ( napadową senność). U zdrowych ludzi przeciwdziała zmęczeniu, objawom jet lagu i zwiększa koncentracje. Ma działanie pobudzające ale nie narkotyczne, prawdopodobnie nie powoduje uzależnienia.

fluoksetyna, paroksetyna, sertralina - farmaceutyki przeciwdepresyjne. Mogą poprawić nastrój i odporność na stres także u zdrowych ludzi.

donepezil, galantamina, rywastygmina - preparaty stosowane w chorobie Alzheimera, mogą poprawić pamięc także u osób zdorwych.

piracetam, piritinol, deanol - leki psychoenergetyzujące, zwiększające aktywność metaboliczną mózgu , działają dopiero po dłuższym okresie stosowania.