Zmiana planu treningowego,pytania

[Rush]

Witam,

chciałbym zmienic plan, ale mam pytanko, mianowicie czy wystarczy zmienic w nim pare cwiczeń czy łączyc teraz na jednym treningu inne partie mieśni ??

Trening jest na mase ale z naciskiem na poprawe siły klaty,wyciskania na ławeczce(trening niemeickich cieżarowców)

Plan jest troche nietypowy bo jest ropizsany na 8 dni a nie jak to zwykle na tydzień :

Pon: Klata
Wto: Bic+Tric+Plecy
Piąt:Klata
Niedz: Barki+Przedramie+Kaptury

Wto: Klata
Srod: Bic+Tric+Plecy
.....
Do tego jescze bieganie 2razy w tygodniu.

Do tej pory stosowałem ten plan z powodzeniem,bieganie dołożyłem dopiero 2tygodnie temu,wczeniej były raz w tygodniu nogi na siłowni.Zależy mi na pozostaniu przy kalcie co 4dni.Dzięki temu treningowi poszło około 7/8kg na klate w miesac,na sucho.

Prosze o pomoc bo nei wiem co w tym planie powinienem zmienic.Dodam ze teraz zaczynam cykl gainer + mono, w sumie dzis juz zacząłem

[patryk1336]

jedno mnie ciekawi po co kazdą partie meczyc 2 razy w tygodniu? ja bym zrobil tak

klata bary
nogi
plecy biceps
klata triceps

równie dobrze moesz zrobic jak Ci zalezy na ogulnie wyglądzie rąk klatki to klata tak jak napisalem a biceps z tricepsem razem np we wtorek a w czwartek dokładasz triceps i w piątek biceps,masz klatke , rece 2 razy wtygodniu

[Rush]

Przecież tylko klata jest 2x w tygoniu :] reszta po razie.No chyba że jescze bieganie

[lukasz231]

A dlaczego chcesz go zmienić? Jeżeli nadal daje efekty to możesz ćwiczyć nim dalej.
Co do zmiany ćwiczeń to mięśnie trzeba zaskakiwać,bo przyzwyczajają się. Jak zmienisz ćwiczenia to zaatakujesz mięśnie pod innym kątem i powinno dać Ci to pozytywne efekty.

[hardworkOUT]

przestal dawac efekty plan ?

[Rush]

Efekty dalej daje,ale czytałem żeby go zmieniac co jakiś czas(3miesiace), nie przyzwyczjac mięśni do niezmiennego treningu.A ten plan stsosuje juz troche :] Ale wprowadzałem drobne "modyfikcje".Np tą klate 2x w tygodniu to dopiero od miesiaca(wczsniej klata+tric na mase),ale inne cwiczenia te same.

Zrobiłem teraz bic+tric+przedramie oraz plecy+barki.Zastąpiłem jescze kilka cwiczen innymi.Zobacze co z tego będzie

Ma to sens ? :]

P.S podciaganie sie na drazku,sciganie na atalsie jest dobre na plecy ??

[hardworkOUT]

"Efekty dalej daje" co za dziwne myslenie pewnie to rady niedzielnych niespelnionych kolegow-kulturystow ;)

po co zmienaic cos co daje efekty ??? widocznie sie nie przyzwyczaily miesnie skoro daje efekty. przyzywyczaja sie jak przestanie dawac.


ps sama klata 2x na tydzien jes bez sensu.


P.S podciaganie sie na drazku,sciganie na atalsie jest dobre na plecy ??

podciaganie tak. atlas nie.

drazek-wioslo-mc - najprostszy i najlepszy schemat na plegary


"czytałem żeby go zmieniac co jakiś czas(3miesiace)" chciarz tyle ze napisac o 3 miechach ( co i tak jest glopota ) a nei o 6 tygodniach bo tez taka dziwna plotka krazy ze plan powinno zmieniac sie co 6 tyg hehe


zmienia sie jak przestaje dwac efekty, mozesz i pol roku ciagnac plan zmieniajac jedynie kilka detali ale podwaliny te same.

uprzedzam pytanie; dodanie klatki 2x na tydzien to nie jest detal ;)