kaptury

[Piotroszka]

Kaptury to mój odwieczny problem, jak mam ćwiczyc zeby mi wreszcie rosły.Robie 3 serie.Podciąganie hantli na stojąco, bez krążenia ramionami tylko podnoszenie.Może powinienem wiecej?

[Wiki]

Sprobuj innego cwiczenia, ja np. sztrugsow nie robie. Kaptury cwiczy sie tez przy np. wyciskaniu stojąc (na bary), to samo z przedramieniem.

Diete masz?

[Voice666]

Szrugsy moim zdaniem przy treningu barków dają najlepsze rezultaty (w moim przypadku się to sprawdza). 3x13 z 75%- c/m.

[mlody1144]

szrugsy przy barach???? a nie lepiej przy plecach??

[Piotroszka]

takiej diety w pełnym tego słowa znaczniu nie robie, nie mam czasu ale regularne cwiczenia sa i dostarczam w miare wystarczajaco białka i wegli. teraz np jade na carbo białko izolat i zma a wiec efekty powinny byc

[hardworkOUT]

szrugsy przy barach???? a nie lepiej przy plecach??


czemu przy barkach uwazasz za gorsze polaczenie ?

[mlody1144]

nie ze uwazam za gorsze polaczenie, ale ja osobiscie szrugsy robie przy plecach :)

[lukasz231]

Ostatnio czytałem fajny artykuł o treningu kapturów,ale na innym forum,więc nie daje linka;p Sens był taki,że na kaptury działają lepiej ćwiczenia izometryczne. Wyróżnia je "brak ruchu", polegają one bowiem na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich włókien. Skurcz izometryczny nie powoduje ruchu w stawie, ponieważ nie zmienia się odległość przyczepów mięśni do kości.
Zamiast katować kaptury na sztandze koleś robi 30 powtórzeń z hantlami,a potem przez kilka minut trzyma kaptury napięte. Podobno daje to dobre efekty.

[Voice666]

Zgadzam się, że szrugsy sztangielkami dają lepsze efekty, ale mówię to za siebie. W moim przypadku szrugsy, przy barkach, sztangielkami.

[burn]

Ja robię 3 serie do max. i tak jest też dobrze, bo widać efekty ;)