Prosze o ocene mojej diety...

[mexk]

Witam!!!
Moja waga to 80 kg mialem 6 miesiecy przerwy w treningu i od 2 tyg powrocilem do cwiczen a tak ogolnie to okolo 3 lat cwicze ale tez mialem przerwy ;/ moim celem jest nabranie masy....
wybralem sobie taka diete i prosze o jej ocene.
1 posilek
100 g platkow owsianych
50 g orzechow wloskich
50 g rodzynek
350 ml jogurtu
1 banan

2 tab aminokwasow i tabletka vitamin ( aminokwasy biore z posilkiem bo mam zgage ja biore inaczej ;/ )

2 posilek
100 g chleba pelnoziarnistego
okolo 100 g kurczaka gotowanego (czasami zamiaeniam to na szynke z serem albo taki mix kurczaka w majonezie z krukurydza)
2 plasterki pomidora
1 banan
2 tab aminokwasow

3 posilek
rissotto z kurczakiem lub jak nie mam czasu to lykne odrzywke weglowodanowo-bialkowa
2 tab aminokwasow

4 posilek
to samo co w 2 posilku

5 posilek
serek wiejski 150g

jezeli chodzi o czestosc jedzenia posilkow to staram sie tak co 3-4 godz ale to niezawsze mi wychodzi bo pracuje to jak nie moge np. jakiegos posilku zjesc to szybko wypijam odrzywke... ale zazwyczaj to jem...
acha i po treningu to jem 125g ryzu i tak oklo 150 g piersi z kurczaka i dom tego jakas surowka albo ryz i 7 bilek jaj
do tego jeszcze biore przed i po treningu iso energy i aminokwasy narazie...

prosze o ocene tej diety i jakies propozycje co moglbym poprawic itp.

Acha i wyliczylem ze tak okolo 4000 kcl powinienem na dzien sporzywac ale nie wiem czy tak jest bo czasami te produkty zastepuje innymi bo juz jestem przejedzony czasami to nie chce mi sie juz tego ciagle liczyc ;/
pozdrawiam

[Wiki]

Witam!!!
Moja waga to 80 kg mialem 6 miesiecy przerwy w treningu i od 2 tyg powrocilem do cwiczen a tak ogolnie to okolo 3 lat cwicze ale tez mialem przerwy ;/ moim celem jest nabranie masy....
wybralem sobie taka diete i prosze o jej ocene.
1 posilek
100 g platkow owsianych
50 g orzechow wloskich
50 g rodzynek
350 ml jogurtu
1 banan

2 tab aminokwasow i tabletka vitamin ( aminokwasy biore z posilkiem bo mam zgage ja biore inaczej ;/ )

2 posilek
100 g chleba pelnoziarnistego
okolo 100 g kurczaka gotowanego (czasami zamiaeniam to na szynke z serem albo taki mix kurczaka w majonezie z krukurydza)
2 plasterki pomidora
1 banan
2 tab aminokwasow

3 posilek
rissotto z kurczakiem lub jak nie mam czasu to lykne odrzywke weglowodanowo-bialkowa
2 tab aminokwasow

4 posilek
to samo co w 2 posilku

5 posilek
serek wiejski 150g

jezeli chodzi o czestosc jedzenia posilkow to staram sie tak co 3-4 godz ale to niezawsze mi wychodzi bo pracuje to jak nie moge np. jakiegos posilku zjesc to szybko wypijam odrzywke... ale zazwyczaj to jem...
acha i po treningu to jem 125g ryzu i tak oklo 150 g piersi z kurczaka i dom tego jakas surowka albo ryz i 7 bilek jaj
do tego jeszcze biore przed i po treningu iso energy i aminokwasy narazie...

prosze o ocene tej diety i jakies propozycje co moglbym poprawic itp.

Acha i wyliczylem ze tak okolo 4000 kcl powinienem na dzien sporzywac ale nie wiem czy tak jest bo czasami te produkty zastepuje innymi bo juz jestem przejedzony czasami to nie chce mi sie juz tego ciagle liczyc ;/
pozdrawiam

Wszystko raczej ok, tylko ze ten serek wiejski dałbym jeszcze na sniadanie a na kolacje troche twarozku

[mexk]

Ok Dzieki.