Przerwa świąteczna.

[Gutek912]

Ema!
Kumpel mi gadał że jak siła stoi w miejscu to dobrze sobie zrobić jakiś miesiąc bez siłki ... potem będę słabszy ale to się szybko nadrobię i się tegozastoju pozbędę... mam plan zrobić sobie taką przerwe w okres świąteczny.... czy to dobry pomysł?? Bo niedawno skończyłem cykl na Xpandzie i szkoda by mi bylo go zniszczyć. Pozdrawiam!

[hardworkOUT]

miesiac to troche dlugo. zwykle 2 tyg jest ok.

po swietach nie zawsze spada. raczej przybywa. na wadze i w pasie ;)

[tm7]

17 lat i już na xpandzie jedziesz... ciekawe co będziesz brał w wieku 25 lat
Zależy jaki jest powód tego zastoju, może być zły trening lub dieta, jeśli przemęczenie to przerwa dobrze zrobi ale nie musi być taka długa, 2 tygodnie w zupełności wystarczą. Poza tym siła nie będzie rosła w nieskończoność.

ps uprzedziłeś mnie :P

[Gutek912]

hehe no bo kupili na uro xpanda i stał tam juz kilka miechów... nie wytrzymałem hehe tak wyszło a może być blokada psychiczna czy coś? Bo zawsze mam zastoje przy okrągłych cyferkach heh

[hardworkOUT]

moze ale znow nie wyolbrzymiajmy ze to przez psychike. przerwa jak najbardziej ok.

jakim typem planu cwiczyles( split, fbw, itp ) i jak dlugo ?

[tm7]

hehe pewnie mówisz o wyciskaniu na klatę :) , raczej szukaj gdzie indziej przyczyny. Jaki masz staż, możesz napisać trening który teraz robisz i czy masz dietę, bo jeśli trening i dieta kulała przed cyklem na xp to nic dziwnego że teraz już czujesz że siła stanęła.

[Gutek912]

hardworkOUT hmmm.... nie wiem o co Ci chodzi z tym planem ;D normalna masówka xD

O co chodzi z tymi rodzajami planów?? Wytłumaczyłbyś mi pokrótce?

mój plan? już daję!
Wtorek


Plecy:
1. Podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem
10 (60kg)
10 (60kg)
10 (60kg)

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10 (35kg)
10 (35kg)
10 (35kg)
10 (35kg)

3. Martwy ciąg
12 (60kg)
10 (63kg)
8 (65kg)
6 (68kg)

4. Podciąganie sztangielki leworącz
10 (17,5kg)
10 (17,5kg)
10 (17,5kg)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą
10 (23kg)
10 (25kg)
10 (28kg)

2. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu chwytem młotkowym
10 (12,5kg)
10 (12,5kg)
10 (12,5kg)

+ "21"
7,5kg

Łydki: 1 pełna seria
tj.
wspięcia na obu nogach - 30powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 15powt.
wspięcia na obu nogach - 24powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 12powt.
wspięcia na obu nogach - 20powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 10powt.
wspięcia na obu nogach - 20powt.




Środa

Klata:

PLAN NA SIŁĘ!

1. Wyciskanie na ławce prostej
6 (47,5kg)
6 (52,5kg)
6 (56kg)

Triceps:
1. Wyciskanie wąskim chwytem
10 (37,5kg)
10 (37,5kg)
10 (37,5kg)

2. Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce do czoła
12 16kg)
10 (20kg)
8 (23kg)
8 (23kg)

3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniema na kolanach
10 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)

Brzuch:
1. Brzuszki zwykłe
20
20
20

2. Skręty
10
10
10

3. Spięcia
10
10
10

Przedramiona:
1. Podciąganie sztangi za plecami
15 (30kg)
15 (30kg)
15 (30kg)

2. Zwijanie
2 serie tam i spowrotem

3. Uginanie nadgarstków na kolanach ze sztangą
10 (15kg)
10 (15kg)
10 (15kg)




Niedziela:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na karku
15 (45kg)
12 (48kg)
10 (50kg)
8 (53kg)
6 (55kg)

2.Wykroki ze sztangą
10 (20kg)
10 (20kg)
10 (20kg)

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki
15 (25kg)
15 (25kg)

2. HP
10 (50kg)
10 (50kg)
10 (50kg)

3. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
12 (30kg)
10 (33kg)
8 (36kg)
8 (36kg)

Brzuch:
1. Brzuszki zwykłe
20
20
20

2. Skręty
10
10
10

3. Spięcia
10
10
10

Przedramiona:
1. Podciąganie sztangi za plecami
15 (30kg)
15 (30kg)
15 (30kg)

2. Zwijanie
2 serie tam i spowrotem

3. Uginanie nadgarstków na kolanach ze sztangą
10
10
10


Łydki: 2 pełne serie
tj.
wspięcia na obu nogach - 30powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 15powt.
wspięcia na obu nogach - 24powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 12powt.
wspięcia na obu nogach - 20powt.
wspięcia na każdej nodze z osobna - 10powt.
wspięcia na obu nogach - 20powt.





Dietka była na cyklu... tera ciężej już

[Gutek912]

aha staż... Od stycznia tak mniej więcej... jakieś 20 kilo na masie mi przyszło od tego czasu ;)


tera właśnie siła chyba idzie... ale przedtem stała... i miałem pytanie czy taka przerwa jest wskazana.. bo nigdy czegos takiego nie robiłem

[hardworkOUT]

zwykly split.

pomysl nad zmiana na fbw lub cos innego

[janusz123]

Wiem że teraz pewnie każdy mnie pojedzie xD (lubie to)

Czy nie można cwiczyc bez przerwy to samo(nie robic przerw 2 tyg itp)
Powiedzmy ze taki plan jak Guten mozna robic go przez powiedzmy rok bez przerw?
Zwiększac obciążenia rzecz jasna w miare przyrostu sił
? xD