Przerwa świąteczna.

[Gutek912]

powiedzcie mi ktos po polsku w miare na czym polega ten trening FBW? i czym się różni od Splita
Pozdro

[janusz123]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

moje poprzednie pytanie wciąż aktualne więc smiało pisać :)

[.Smile]

splitem w dzien treningowy cwiczysz 2 partie miesni, a FBW (full body workout) cwiczysz cale cialo i jest to typowy trening na mase/sile.

[hardworkOUT]

...... np Wyciskanie sztangi 4serie 10 powtórzeń po 2 miesiącach zmiana na wyciskanie sztangi 4 serie(Piewsza seria 90% 6x.2 seria 80% 8, 3 seria 70% 10, 4 seria 60% 12)
nie wiem dokladnie % dostosowal bym do artukułu hardworkOUT'a


nie. procenty ktorej ja dobralem sa do fbw i to do tego wlasnie konkretnego z arta. to nie jest tak ze sie dobiera ' na oko ' wiec mozesz nie byc zadowolony z efektow jak nie bardzo wiesz ocb ;)




powiedzcie mi ktos po polsku w miare na czym polega ten trening FBW? i czym się różni od Splita
Pozdro

full body workout , wiecej wyjasniej nie trzeba. czlowiek, google naprawde nie gryzie.


p.s.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szukalem tego pol sekundy, ledwo udalo mi sie znalezc ..........

[Gutek912]

biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona.

HardWorkOut o co ci tutaj chodziło?? bo nie czaje tego ćwiczenia...;/ ehh

liczę na wszybką odpowiedź bo jutro chciałbym planik zaczynac ;)
aha i jak mam np 4 serie w pierwszej 40% w ostatniej 80% to w tych dwóch posrodku sobie mam obliczyć czy jak? pozdro!!

[tm7]

Robisz uginanie ramion ze sztangą mniejszym ciężarem 8 powtórzeń i odrazu po tym 4 powtórzenia z większym ciężarem, czyli takim, którym wykonasz poprawnie 4 powtórzenia.
I to jest jedna seria łączona :) Robisz 2 takie serie czyli : 8x(X)kg + 4x(X)kg , 8x(X)kg + 4x(X)kg

[hardworkOUT]

jw.

ha i jak mam np 4 serie w pierwszej 40% w ostatniej 80% to w tych dwóch posrodku sobie mam obliczyć czy jak? pozdro!!

dobierasz optymalnie.

np. 1s40%, 2s60%, 3s70%, 4s80%. wieksze skoki procentowe na poczatku . im blizej ost seri tym skoki mniejsze

[ciaastek91]

widze temat o przerwie swiatecznej, zaby nie zakladac nowego zapytam o diete.
czy przy tej przerwie bedziecie zarli tak jak caly rok czy odpuszczacie diete i szamamy karpia i barszcz? ;p u mnie to bedzie troche ponad 2 tygodnie na pewno bez silki, bo wyjezdzam, ale nie wiem jak z odzywianiem. w sumie nie mam problemu z tuszczem, bardziej bym sie bal, ze cos spadne jedzac co popadnie.
co myslicie?

[hardworkOUT]

ja tez 2 tygodnie przerwy.

i niemam zamiaru trzymac diety przez ten czas :)

nikt z nas nie jest zawodowym kulturysta, nie dajmy sie zwariowac. caly rok bym zalowal jakbym trzymal diete przez swieta.

[tm7]

Świnta, świnta i po świntach, pasterka na moście i wóda z gwinta... :D

Ja jem wszystko co rodzinka przygotuje ;) Nie ma mowy o diecie w moim przypadku :P

Wesołych świąt :)