Przerwa świąteczna.

[hardworkOUT]

janusz123, zartujesz ?

Zwiększac obciążenia rzecz jasna w miare przyrostu sił - pod niedlugim czasie miesnie sie przyzywyczaja i nie bedzie przyrostu

[janusz123]

mięsnie sie przyzwyczają, przez brak przerw czy z powodu tych samych cwiczeń?

[janusz123]

sry za 2 posty.
moze byc tak: 2 miesiące przykład dla Klatki
Wyciskanie sztangi 4 serie 10 powtórzeń prosta ławka
Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8 powtórzeń(co tydz na odwrót glowa na dole, glowa u góry)
rozpiętki 4 serie 10 powtórzeń
ciężar taki abym mógł wykonać to co zaplanowalem
Po 2 miesiącach cwiczeń dwa tygonie przerwy
No i tu dalej nie wiem jaki inny trening zastosowac
FBW jest ale predzej napisze mature z matmy na 100% niz to zrozumie
Analogicznie do klatki wykonuje trening na inne partie mięśni w ten sposób
moge na zmiane trenowac to co rospisalem 2 tyg przerwy i jakis inny, przerwa i znowu ten, tak w koło?

[adonis18]

hehe
1. przerwa najlepiej 1 tydzien, max 2
2. jak jechałeś splitem wcześniej to zrob teraz fbw
3. mięśni lubią urozmaicanie i silne zmęczenie wiec progres obowiązkowo
4. nikt nie napisze matury z maty na 100% lol
elo

[hardworkOUT]

mięsnie sie przyzwyczają, przez brak przerw czy z powodu tych samych cwiczeń?

cwiczen. przez brak przerwy ise przetrenuja


FBW jest ale predzej napisze mature z matmy na 100% niz to zrozumie

co tu jest do rozumienia ? troche samozaangazowania ....


moge na zmiane trenowac to co rospisalem 2 tyg przerwy i jakis inny, przerwa i znowu ten, tak w koło?

mozesz ale efekty male

[Zioman]

Podobno Ronnie Coleman przez lata miał ten sam plan treningowy...zmieniał tylko czas treningu, czas między seriami i obciążenie.

[adonis18]

Podobno Ronnie Coleman przez lata miał ten sam plan treningowy...zmieniał tylko czas treningu, czas między seriami i obciążenie.

tak tak ziomuś
a wiesz jak dupe ma pokłutą ??
rób jak chcesz ale nie we wszystkim trzeba naśladować zawodowców
elo

[janusz123]

Progres to jest ze wyciskam coraz to wiecej w tej samej seri?
Jak nie prosze napiszcie jak to dziala(mowie odrazu że szukalem w googlach i na 4um o co to dokladnie progres ale nie znalazlem)

[Zioman]

Progres to inaczej postęp, tzn. że np ćwiczysz większym ciężarem lub zrobiłeś więcej powtórzeń.

[janusz123]

sorry za tyle pytań ale chce sobie wyjaśnic wszelkie wątpliwości
Jeśli chodzi o trening to mogą być te same ćwiczenia ale wykonywane innym systemem np Wyciskanie sztangi 4serie 10 powtórzeń po 2 miesiącach zmiana na wyciskanie sztangi 4 serie(Piewsza seria 90% 6x.2 seria 80% 8, 3 seria 70% 10, 4 seria 60% 12)
nie wiem dokladnie % dostosowal bym do artukułu hardworkOUT'a
No ale generalnie chodzi mi o to ze zmieniac ma sie nieco sposób wykonywania ćwiczeń czy same ćwiczenia tez?