Witam.
Chcialbym zrzucic troche fatu (czyt. dosc sporo), nabrac troche sily i oczywiscie masy miesniowej (w podanej kolejnosci). Najbardziej zalezy mi na spaleniu brzucha i wyrzezbieniu dołu klatki. wiem ze nie da sie tracic tluszczu miejscowo ale mysle ze z klatka sie cos da zrobic...
Posiadam lawke (niestety bez ustawiania kata nachylenia, czyli plaską) pare hantli, sztange, expander...
chcialbym zebyscie napisali co jest nie tak, albo czego trzeba wiecej w moim treningu.
PONIEDZIALEK
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8
-uginanie nadgarstka 5x20
-brzuch 3xmax (brzuszki)
SRODA
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 5x8
-przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x20
PIĄTEK (jak poniedzialek)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8
-uginanie nadgarstka 5x20
-brzuch 3xmax (brzuszki)
NIEDZIELA (trening z wiekszymi obciazeniami)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8
-biceps 3x6
-wioslowanie 5x8
-unoszenie sztangi do brody 5x8
Jak widac na kazdym treningu cwicze klatke.chce poprawic jej wyglad...wewnetrzna czesc, dół. moze w ktorys dzien zamiast sztangi zrobic serie rozpietek?
Dodatkowo w dni nietreningowe biegam (na poczatek) po 20min oraz robie pompki skos (nogi wyzej/nizej).
pozdrawiam