dieta masowa

[gots]

Witam. Czytając przyklejone tematy wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1868kcal. W przyklejonych tematach są tylko diety dla osób, które wazą (duzo) więcej niż ja.
Ma ktoś może diete masową dla osób ważących ~57kg?

waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342kcal
zapotrz. na tłuszcze: 923,4kcal
zapotrz. na węglodory: 1140kcal

[mapet]

waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342
zapotrz. na tłuszcze: 923,4
zapotrz. na węglodory: 1140

Jak to wyliczyłes i w czym to podałeś gramach, kcal?

[u.waw.pl]

W gramach to na pewno nie, hehe. Pewnie chodziło mu o kalorie.

[gots]

waga: 57kg
zapotrz. na białko: 342
zapotrz. na tłuszcze: 923,4
zapotrz. na węglodory: 1140

Jak to wyliczyłes i w czym to podałeś gramach, kcal?

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal

Mając już tą wiedze przyjmijmy, że będziemy brać:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała

W przypadku naszego osiemdziesięciu kilowca wygląda to, więc tak:

1,5g białka x 80 = 120g, co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 480Kcal
1,8g tłuszczy x 80 = 144 co po pomnożeniu przez 9kcal daje nam – 1296Kcal
5,0g węglowodanów x 80 = 400 co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 1600Kcal

tak, wyliczyłem to w kcal

[mapet]

A to Ty pisałeś posta jak przytyc bez ćwiczeń. No to weź się stosuj do takiej diety na większą wagę i na pewno przytyjesz.

[LUKI]

tamten post usunalem, po co 2 te same.. pisz w jednym :wink:


Masz wyliczone zapotrzebowanie to ukladaj diete, zacznij od tego co masz, obserwuj i dodawaj kcal

[gots]

Ułożyłem sobie jakąś diete... jest ona prawidłowa dla mnie?

Śniadanie:
platki kukurydziane z mlekiem, kanapki z chleba razowego z serem żółtym, troche kefiru

Drugie śniadanie w szkole:
kapanki z chleba razowego z szynka z kury lub indyka, jabłko.

Obiad:
Piers z kurczaka z ryzem, kaszą lub kuskus, zupa z buraków/pomidorowa/kabaczkowa.

Podwieczorek:
ryż ze śmietaną i bananem

Kolacja:
2 jajka z majonezem / kanapki z szynką + kefir

[u.waw.pl]

Wylicz białko, węglowodany i tłuszcze w gramach. Skorzystaj z tabeli kalorycznej:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]