Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: pytanie??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar voytass
    Dołączył
    10-03-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie pytanie??

    jesli chce spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie to czy musze calkiem wykluczyc jedzenie klusek,makaronu,sosow,smazonych potraw,slodyczy,ziemniakow???mam 185 i waze 97 kg nie mam czasu na specjalna diete i poprostu czesto jadam ziemniaki sosoy makaron kluski i ryz na obiady na sniadanie jeem zwykle 3 kromki razowego chleba z szynka serem lub czyms innym pzred obiadem zawsze zjem jakis owoc obiad mam o 16-17 pozneij 2 godz po obiedize trening okolo 60 min po treningu zwykle pomarancz i banan a na kolacje ktora nie zawsze jadam jem 3 kromki razowego chleba perzewaznie z ryba lub serem bialym i dzemem lub samym serem napiszcie co sadzicie na ten temat??dodam jescze ,ze jak sie tylko troche ociepli zaczynam biegac przed sniadaniem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no widzisz to wszystko co najbardziej lubisz i często jadasz to nic innego jak węglowodany
    które przysparzją ci owego tłuszczu a jeszcze to tego jak masz tendęcje do tycia to tym bardziej obrastasz
    po 18 żadnych węgli jedynie białko
    zanim się ociepli możesz robić aeroby w domu np. skakanka
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar voytass
    Dołączył
    10-03-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ale po treningu jak jem pomarancza i banana to moze byc?napisz co jejsc po tej 18??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    banan to nic innego jak cukier prosty ale po treningu myśle że ci nie zaszkodzi
    ale można sie bez niego obyć w twoim przypadku
    bialko -jaja ,tuńczyk ,chudy ser biały
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanadi
    Dołączył
    08-03-06
    Skąd
    peb.pl
    Postów
    156
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    na noc najlepiej twaróg bo to dobre wolnowchłanialne białko na noc;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    lepsze jaja
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanadi
    Dołączył
    08-03-06
    Skąd
    peb.pl
    Postów
    156
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    jaja jakos mi bardziej na sniadanie wchodzą:)
    na obiad miecho a pod wieczór twarog i wtedy mam dobry mix roznych białek a po gdzinie od treningu jakies wpc i juz jest luxik;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar mati33277
    Dołączył
    13-08-08
    Skąd
    Lublin
    Wiek
    23
    Postów
    71
    SOG
    14
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja jem normalnie jajecznica te 2 jajka i chleb razowy,zwykły chleb,jakieś mięso itp.Jadam tak 5 razy dziennie co 3 godziny w mniejszych ilosciach niż zawsze.Nie jem tylko jajek tylko rózne rzeczy.Mam 16 lat 175cm wzrostu 60kg wagi.I powiedzcie mi czy mogę tak jeść jak jem tylko,że w mniejszych ilosciach.Do treningu a6w?????Jeden posiłek wyglonda np tak 2 jajka<jajecznica>2 kromki chleba,kawałek pomidora noi jeszcze cherbata zwykła.Czy taki posiłek to mało jak cwicze na brzuch????Jakie jeszcze produkty mogę jadac jak cwidzę brzuch jogurty,biały ser czy co np??????
    Ostatnio edytowane przez mati33277 ; 15-08-08 o 12:28 Powód: Było źle
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ciaastek91
    Dołączył
    10-03-07
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    2,034
    SOG
    53
    Otrzymał : 253 SOGi w 201 postach

    Domyślnie

    archeolog.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar 007
    Dołączył
    14-04-08
    Skąd
    Księżyc
    Postów
    1,683
    SOG
    110
    Otrzymał : 325 SOGi w 232 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał voytass Zobacz post
    jesli chce spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie to czy musze calkiem wykluczyc jedzenie klusek,makaronu,sosow,smazonych potraw,slodyczy,ziemniakow???mam 185 i waze 97 kg nie mam czasu na specjalna diete i poprostu czesto jadam ziemniaki sosoy makaron kluski i ryz na obiady na sniadanie jeem zwykle 3 kromki razowego chleba z szynka serem lub czyms innym pzred obiadem zawsze zjem jakis owoc obiad mam o 16-17 pozneij 2 godz po obiedize trening okolo 60 min po treningu zwykle pomarancz i banan a na kolacje ktora nie zawsze jadam jem 3 kromki razowego chleba perzewaznie z ryba lub serem bialym i dzemem lub samym serem napiszcie co sadzicie na ten temat??dodam jescze ,ze jak sie tylko troche ociepli zaczynam biegac przed sniadaniem
    Ogranicz węglowodany a węgle o wysokim ig wywal.
    Białka potrzebujesz około 160 g dziennie a kcal około 2500 dziennie ,z białka dostarczasz 640 kcal a reszta z tłuszczy i węglowodanów , 2000 kcal z tłuszczy a 500 z węglowodanów(np.ryż) .Raz w tygodniu jesz to na co masz ochote.
    Obliczenia na zapot5rzebowanie białka ,sucha masa ciała x 2
    Obliczanie na zapotrzebowanie kcal sucha masa x 30

    Obserwujesz co się dzieje i stopniowo robisz korekte diety

    Trening siłowy 1h po obiedzie 3 razy w tygodniu ,trening typowo na masa, siła (jeśli chodzi o konstrukcje treningu)

    biegi interwałowe 1h po obiedzie od 5 do 20 minut 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe

    jeden dzień nie treningowy aeroby 40-60 minut

    jeden dzień wtedy kiedy jesz luźno poświęcasz na całkowite lenistwo

    po treningu 30 minut białko np.białko serwatkowe i na noc np.białko kazeinowe+białko serwatkowe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •