Witajcie koledzy!
Jest to moja pierwsza relacja, jednak mam nadzieje będziecie mi towarzyszyć i wspierać mnie w tej sesji, gdzie za cel obieram sobie budowanie masy mięśniowej.
Wiek: 19lat
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg
Wymiary:
- Łapka 38cm
- Klatka 105cm
- Pas 80cm
- Udo 58cm
Cel: j/w MASA!
Dodatkowa Suplementacja: Mutant Mass 6,8kg Cell Pump 2x 450g Vitalmax BCAA 240kaps.
Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na lawce skosnej (głowa do gory!) 4 serie 12/10/8/6
3. rozpiętki lawka skos do gory 4 serie 12/10/8/8
Biceps:
1. Sztanga stojąc 3 serie 12/10/8
2. Modlitewnik 3 serie 12/10/8
3. Mlotkowe 3 serie 12/10/8
Środa: Plecy + triceps
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8
2. Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leząc 3 serie 12/10/8
2. pompki na poręczach 3 serie 12/10/8
3. wyciskanie hantla zza głowy ew sciąganie linki na maszynie 3 serie 12/10/8
Piątek: Barki + Nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
2. wznosy na palcach 3 serie 12/10/8
3. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8
4. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8
Barki:
1. wysikanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8
2. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 12/10/8
3. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8
Dzis opisze pierwszy trening. Miłego dnia.
Marcinek.