¶wietne masowo/si³owe FBW dla pocz±tkuj±cych ze sta¿em mniejszym ni¿ 6 mies.

[dggd rhf]

a i o co jeszcze w tym chodzi :F

biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona.

[3ndriu]

Czyli tak jeszcze raz
Lat mam 17 i moge juz cwiczyc FBW (przeszed³em ogolnorozojówke znam swoje maxy )
waze 64 kiilo ii jest to trning dla chudszych.
Po 6 tyg robie na mase treningi ??
a i w³±snie o co chodzi z tym A i B ???

Poniedzia³ek - Trening A
¦roda - Trening B
Pi±tek - Trening A
Poniedzia³ek Trening B
I tak w kó³ko.

"biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona. "
Robisz 8 powtórzeñ lekko np. hantl± 5kg i zaraz po tym bez ¿adnej przerwy tylko odk³adasz hantle i ³apiesz inne - ciê¿sze np. 10 kg i robisz 4 powtórzenia i to jest jedna seria Ty masz zrobiæ dwie ;)

[Magik]

a mam pytanko czy moge polaczyc ten trening z 6 weidera?

[ciaastek91]

mozesz

[Magik]

o to zajebongo;]a mam jescze takiego questiona do harda bo napsiales ze jest do bardziej trening dla chudych to czy mial bym cos zmienic w tym czy ciagnac to ?
mam :17 lat 187cm 92kg wagi i zadnego doswiadczenia(kiedsy trza by³o zaczac;p)

[luo]

o to zajebongo;]a mam jescze takiego questiona do harda bo napsiales ze jest do bardziej trening dla chudych to czy mial bym cos zmienic w tym czy ciagnac to ?
mam :17 lat 187cm 92kg wagi i zadnego doswiadczenia(kiedsy trza by³o zaczac;p)

niemusisz nic zmieniaæ, to jest b.dobry plan szczególnie dla pocz±tkuj±cych jak i tych bardziej do¶wiadczonych

[edward3213]

to ogólnorozwojówka?

[michal_f]

to ogólnorozwojówka?

nie... przed tym planem nalezy zrobic ogolnorozwojowke pozniej ten plan :

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 rep

I dopiero mozesz zaczynac jechac tym planem w tym temacie ;)

[szymon86]

Kolego hardworkOUT móg³by¶ klikn±æ na mój nr gg, bo chcia³em trochê porad (w³a¶ciwie trening na masê z obja¶nieniami), a nie chcê za¶miecaæ forum, gg5230745. Diêki za odzew.

[Ezachiel]

jednak bedziesz musia³ poza¶miecac

zadawaj konkretne pytania a dostaniesz konkretne odpowiedzi