¶wietne masowo/si³owe FBW dla pocz±tkuj±cych ze sta¿em mniejszym ni¿ 6 mies.

[nyguss]

a jak to rozlozyc w tygodniu ? na 3 dni treningowe ? pon-a sr-b piat-a np tak ?

[nyguss]

a na ile dni to rozlozyc ? pon-a sroda-b piatek-a np ?

sorki za podwojny,nie zaakceptowalo mi pierwszego i musialem jeszcze raz napisac

[ciaastek91]

tak, pon sr pt albo wt czw sb

[nyguss]

program jest super tylko ze duzo osob go nie rozumie bo jest napsiany tak ze zwykly lajek nie zalapie odrazu,ja mialbym prosbe o opisanie o co chodzi z ta progresja w 1 cwiczeniu na nogi

[wukio]

Chodzi o to, ¿e w ka¿dej nastêpnej serii dok³adasz obci±¿enia, tak jak to autor napisa³ (od 50% maksymalnego ciê¿aru w pierwszej serii do 85% max ciê¿aru w ostatniej serii).

[michal_f]

program jest super tylko ze duzo osob go nie rozumie bo jest napsiany tak ze zwykly lajek nie zalapie odrazu,ja mialbym prosbe o opisanie o co chodzi z ta progresja w 1 cwiczeniu na nogi

pierwsze cwiczenie : nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie.

czyli 1 seria to 50 % tego co podniesiesz najwiecej ... czyli jak podnosisz 100 kg to bierzesz 50 kg... i w kazdej nastepnej seri robisz progresje czyli zwiekszasz ciezar... a ostatnia seria to ma byc 85% tego co podniesiesz max... czyli jak podnosisz 100 kg to bierzesz 85 kg ... czaisz ??

[nyguss]

ok to juz wszystko jasne zmylilo mnie to gdyz wyczytalem gdzies ze progresja na silowni to zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie serii,jeszcze takie jedno pytanie "good morning" z treningu plecow to podciaganie sztangi w opadzie tulowia tak ?

[hardworkOUT]

w atlasie jest.........

[nyguss]

w atlasie jest podciaganie na drozku,wioslowanie i 2 cwiczenia na wyciagu nie widze tu tego co mnie interesuje...

[hardworkOUT]

o co sie zakladasz ze jest

wystarczy umiec czytac po polsku