a jak to rozlozyc w tygodniu ? na 3 dni treningowe ? pon-a sr-b piat-a np tak ?
a jak to rozlozyc w tygodniu ? na 3 dni treningowe ? pon-a sr-b piat-a np tak ?
a na ile dni to rozlozyc ? pon-a sroda-b piatek-a np ?
sorki za podwojny,nie zaakceptowalo mi pierwszego i musialem jeszcze raz napisac
tak, pon sr pt albo wt czw sb
program jest super tylko ze duzo osob go nie rozumie bo jest napsiany tak ze zwykly lajek nie zalapie odrazu,ja mialbym prosbe o opisanie o co chodzi z ta progresja w 1 cwiczeniu na nogi
Chodzi o to, że w każdej następnej serii dokładasz obciążenia, tak jak to autor napisał (od 50% maksymalnego ciężaru w pierwszej serii do 85% max ciężaru w ostatniej serii).
Mam 67 w łapie ;]... na długość.
pierwsze cwiczenie : nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie.
czyli 1 seria to 50 % tego co podniesiesz najwiecej ... czyli jak podnosisz 100 kg to bierzesz 50 kg... i w kazdej nastepnej seri robisz progresje czyli zwiekszasz ciezar... a ostatnia seria to ma byc 85% tego co podniesiesz max... czyli jak podnosisz 100 kg to bierzesz 85 kg ... czaisz ??
ok to juz wszystko jasne zmylilo mnie to gdyz wyczytalem gdzies ze progresja na silowni to zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie serii,jeszcze takie jedno pytanie "good morning" z treningu plecow to podciaganie sztangi w opadzie tulowia tak ?
w atlasie jest podciaganie na drozku,wioslowanie i 2 cwiczenia na wyciagu nie widze tu tego co mnie interesuje...