trening dla początkującego

[tieri]

Witam
Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu.
Ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu, 16 lat, ważę ok. 70kg.
Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną. 1 gryf prosty na bikola i 1 klatke, ok 100 kg nakladu.
2 gryfiki, worek treningowy.
Baardzo proszę o ułożenie mi treningu.
Naprawdę bardzo mi na tym zależy.
Z góry dzięX/
Pozdro

[u.waw.pl]

Masz 15 lat, a nie 16. Póki nie skończysz 16 lat trenuj treningiem domatora. Tu są dla Ciebie ćwiczenia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tieri]

no wiesz już mi mało brakuje.
16 będę miał 2 grudnia
możesz napisać normalny plan?
PLZ
Pozdro

[u.waw.pl]

Więc do końca roku trenuj treningiem domatora, a później trening ogólnorozwojowy na siłce.

Pozdrawiam

[mapet]

Ewentualnie tak.
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195 :wink:

[tieri]

zacząłem trening na siłę
niewiem gdzie się on znajduje bo niepamiętam
na jak długie przerwy mogę sobie pozwolić między ćwiczeniami i seriami?
pozdro

[mapet]

No to duzy bład robisz. &#379eby ćwiczyć na siłę trzeba mieć przynajmniej trochę masy, a Ty pewnie dopiero zaczynasz.

[Bryan]

zeby miec sile nie trzeba miec masy:D ale duzo lepiej byc wielkim niz silnym

[tieri]

taki niski to ja chyba niejestem (180cm)
więc na jak długie przerwy mogę sobie pozwolić między ćwiczeniami i seriami ??

[mapet]

Na mase do 2 minut między seriami, na siłe trochę wiecej. Miedzy cwiczeniami to zalezy jeśli robisz np klatę to odstęp miedzy cwiczeniami nie może być duży do 3 minut powiedzmy, ale jeśli kończysz klatę i zaczynasz robić inną partie to wtedy mozesz se odpocząc.