Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 43

Temat: Cykl Kreatynowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Artur16
    Dołączył
    31-08-06
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Cykl Kreatynowy

    Witajcie


    Chciałbym zacząć zarzywać kreatynę, Wiem że sa jej jakieś czkle, ja znalazłem taki:

    Dawkowanie kreatyny bez fazy nasycenia ( zalecane)
    Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie lub soku. Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu . Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu najlepiej w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie, z dodatkiem około 20-40 g dekstrozy. Można dodać do tego 1-2g tauryny i 5-10 g L-glutaminy. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia między posiłkami. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dlatego każda "kuracja kreatynowa" powinna być przerywana( po 4-6tyg) trwającą co najmniej 3 tygodnie przerwą. Ponowne "naładowanie" przynosi później znowu efekt. W perspektywie czasu, przyjmowanie kreatyny przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne.

    Dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia ( nie polecamy)
    A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda.
    1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g)
    3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g)
    4 dzień 20g-15g (4-3x5g)
    5 dzień 15g -10g (3-2x5g)

    B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia,

    C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.


    CZY ten jest dobry ?? i w jakiej kolejności?? tak jak pisze abc? czy inaczej?


    Pozdrawiam i czekam na pomoc;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    bierz bez nasycenia, rano 5g i po treningu 5g

    pociagnij 5-6tyg i zrob przerwe, najlepiej tyle ile trwal cykl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Artur16
    Dołączył
    31-08-06
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no tak ale to bez nasycenia brac 5-6 tyg? i co potem podrtrzymujaca 5tyg i dopiero przerwe? czy faze bez nasycenia przerwe i faze podtrzymania przerwe??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    ja osobiscie za pierwszym razem brałem kreatyne w kapsułkach i goraco to polecam... podczas 5 tygodni zazywania 4kaps (po 1,25g w każdej) rano i 4kaps po treningu efekty były zaskakujace!! nabrałem 5kg masy a siła wzrosła o jakies 25%. tylko nie wiadomo czy na kazdego tak zadziała i zalezy to jeszcze od odpowiedniego treningu.
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Artur16
    Dołączył
    31-08-06
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    OKi teraz tylko pomocy w drugim pytanku:
    no tak ale to bez nasycenia brac 5-6 tyg? i co potem podrtrzymujaca 5tyg i dopiero przerwe? czy faze bez nasycenia przerwe i faze podtrzymania przerwe??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    bierzesz przez okres od 4-7 tygodni po 10g dziennie rozlozone na dwie porcje, nastepnie robisz przerwe w zazywaniu kreatyny tak dluga jak dlugi byl cykl... po tej przerwie mozna znow robic kolejny cykl...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Artur16
    Dołączył
    31-08-06
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czyli bez nasycenia 5-7tyg potem przerwa i potem 5tyg podtrzumuajcej tak?;]

    sorka że tak truej ale chce byc pewny;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    patrz zrób tak...5tyg na kreatynie potem 5tyg przerwa potem 5tyg na kreatynie...i tak dalej i tak dalej:D
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    patrz zrób tak...5tyg na kreatynie potem 5tyg przerwa potem 5tyg na kreatynie...i tak dalej i tak dalej:D
    o to to wlasnie o tym pisalem wyzej ;)
    tylko ze nie musisz 5 tygodni mozesz robic od 4-7 i tak samo potem dluga przerwa i nastepny cykl... fazy nasycenia nie stosuj...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    w skrocie napisze Ci czemu radza brac 5-7tyg? chodzi o to ze kazdy organizm jest inny i niektorzy juz po 4 tyg nie czuja dzialania krety i jezeli zauwazysz po uplywie 5tyg ze nie czujesz dzialania krety to odstaw i zostaw na nast cykl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •