Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: Ludzie przejrzyjcie to i doradźcie mi :D z góry th

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie Ludzie przejrzyjcie to i doradźcie mi :D z góry th

    No wiec rzecz w tym żebyście doradzili mi co mam zmienic w moim planietreningowym zeby przybrać na masie... głównie chodzi mi o ramiona bo mam bardzo chude...i daje bardzo mały nacisk na nogi... dla ułatwienia dodam moje niektóre wymiary:D
    Wzrost: 187cm
    Waga: 75 kg
    Obw. klatki piersiowej: 110cm
    Biceps: 35cm
    Wyciskanie: 100kg
    Przysiad: 90kg
    Martwy ciąg: 135kg

    a teraz moj plan treningowy:D

    Poniedziałek: wolne

    Wtorek:

    Klata:
    - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
    - wyciskanie na ławce skośnej 4x8
    - rozpietki 4x12
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
    -wyciskanie francuskie leząc 4x12
    -wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8

    Środa:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
    - unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
    - unoszenie sztangi przed siebie 4x8
    - przyciąganie sztangi do brody 4x8
    Motyle; 4x8
    Nogi:
    - siady ze sztanga na plecach 4x8

    Czwartek: wolne

    Piatek:
    (nie posiadam modlitewnika - niestety:C)
    Biceps:
    - uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
    - uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
    -wyciskanie francuskie leząc 4x12
    -wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8

    Sobota: (godzina basenu)

    Barki:
    - wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
    - unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
    - unoszenie sztangi przed siebie 4x8
    - przyciąganie sztangi do brody 4x8

    Niedziela:

    Plecy:
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
    - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
    Biceps:
    - uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
    - uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8


    No wiec tak własnie wyglada moj plan...teraz tylko czekam na wasze rady:D mam nadzieje ze juz niefługo nadejda:D pozdr:D

    [ Dodano: 2006-10-22, 19:27 ]
    Ludzie czekam na wasze rady cały dzien a jeszcze rzadna nie przyszła? co z wami?:D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    widzę już sporo złego ale odpowiem jutro bo dziś nie jestem w formie :mrgreen: :mrgreen:

    także do jutra
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Nom wyglada to dobrze tylko na nogi troche mało, ale skoro potrafiłeś ułozyc sobie taki trening to widac na nogach Ci nie zalezy. A i te motyle nie rozumiem po co tam dałes?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    no na nogach mi prawie wogole nie zalezy:P
    a to gdzie mam wsadzic te motyle?:> a co z reszta?
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    A Ty chyba pomyliłeś nazwy. Czy miałeś na mysli kaptury? Bo motyle to są te mięśnie które masz na plecach.
    A reszta cóż jak dla mnie może być chociaż ktos by pewnie powiedział ze biceps nie potrzebnie ćwiczysz dwa razy w tygodniu, ale ja mysle że to już zależy od Ciebie po prostu. Sam najlepiej widzisz jak to na Ciebie działa. Chociaż nie napisałes stażu jaki masz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    wiem co to sa motyle i co to sa kaptury:P dokładnie chodzi mi to cwiczenie co przyciagasz koniec sztangi do siebie:D

    staz mam ciekawy po trenuje juz od 16 miesiecy ale w tym miałem tylko ok 10 miesiecy treningowych:P
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    No to nie wiem. Dla mnie to jest nieco dziwne, ale może nie bede się tutaj już wymadrzał. Poczekaj do jutra sławo tu zajrzy i się wypowie na ten temat.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no więc ramiona możę dlatego ci nie rosną bo za dużo je ćwiczysz
    poprostu je przetrenowujesz

    w sumie te 10 miesiency starzu to nie wiele abyś robił już priorytety
    proponuje je robićraz w tygodniu ale pożadnie

    zresztą plan trochę do wymiany cały
    zrób tak
    poniedziałek klata- te wyciskania zrób z progresją 12-10-8-6

    potem bicek
    uginanie ze sztangą stojąc 10-8-8
    uginanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8

    piszesz że nie masz modlitewnika ale za to masz ławkę skośną i włąsnie jako trzecie zrób
    uginanie jednorącz o oparcie ławki skośnej 10-10-10

    środa plecy triceps
    Cytat Napisał radar
    podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
    - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
    to jest ok
    tylko przydałoby się coś na prostowniki ale nie wiem ile masz lat

    tricek
    wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-8
    wyciskanie francuskie do czoła jak wyżej
    i coś na pompę może pompki w podporze tyłem 3x 12
    lub prostowanie ramienia w opadzie

    piątek barki nogi

    wyciskanie zza głowy 10-10-8-6
    unoszenia na boki hantlami 3x 10
    unoszenia w opadzie 3x10

    kaptury 4x 12 szrugsy

    i nogi to co tam uważasz

    jeśli nie trzy dniowy rozkład to czterodniowy

    pon klata
    wto plecy
    czwar barki nogi
    piat tric bic
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Kakashi
    Dołączył
    21-10-06
    Skąd
    Chorzów!!
    Wiek
    31
    Postów
    2,403
    SOG
    52
    Otrzymał : 91 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    i myslisz ze 4 razy w tygodniu wystarczy zeby nabrac na masie?:> i raz w tygodniu biecem skoro na tym mi najbradziej zalezy?:> i jesli mam Cwiczyc sama klate to tylko 3 cwiczenia? tak samo z plecami? to chyba troche za moło?:>
    NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    skoro myślisz inaczej i nie dowierzasz mi to po co się pytasz
    to jest jak najbardziej plan masowy

    a czy ci po tym przyjdzie masa to ja nie wiem
    bo nie wiem czy masz diętę ale chyba nie masz
    nie wiem jak podchodzisz do treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •