Początek...dieta, sprzęt, ćwiczenia...Porady ;]

[Robert606]

Witam.

Od razu zwracam uwagę na to, iż moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Ostatnio miałem wypadek w skutek czego złamałem obojczyk i postanowiłem się za siebie wziąć. Za parę miechów 16, 73kg i 183cm, jeśli potrzebne dokładniejsze dane to mogę zrobić.

1. Dieta

Jest konieczność układania diety przy amatorskich ćwiczeniach? Wydaje mi się, że to trochę w moim przypadku bez sensu( hehe możecie mnie poprawić (; ) co najwyżej ograniczyć spożywanie jednych produktów na korzyść białek. Z reguły jadam sporo serów, twarogów oraz maślanek i mleka. Nie kręcą mnie za bardzo łykanie proszków. ;]

2. Sprzęt

Niestety jedyne co posiadam to "odkopane" wczoraj hantle o wadze łącznej z ob 8,9 kg. Na sucho bez żadnej rozgrzewki i treningu: lewa 25 prawa 34 powtórzeń ( bez żadnego odpoczynku...no może 2-3sek). Myślałem aby zainstalować u siebie:
-drążek do podciągania
-jakąś ławkę i z stojakiem( opłaca się inwestować w ławkę z modlitewnikiem?)
-sztangielki
- gryf( no właśnie jaki? prosty, łamany dł?)
-ob 4*10kg i 2x5kg (mam 2x 1,45 i 2x2,3).

3. Ćwiczenia/treningi

No właśnie i jest problem. Czy 3razy w tyg to optymalnie? Mógłbym częściej trenować. Myślałem na pewno o wzmocnieniu całych rąk, brzucha i nóg co akurat mi się akurat przyda. Ile serii i powtórzeń. Tak na szybko to chyba ABS lub szóstce ,uginanie z sztangą, podciąganie na drążku, wycisk sztangi w poziomie itp. Dotychczas było głównie rower i czasem jakieś bieganie się przytrafiało tak może 1-4 razy w tyg nie licząc takich zwykłych rzeczy. :P

Co sądzicie, głównie chodzi mi o sprzęt mile widziane jakieś linki. (: Nie chciałbym wydać na to całej fortuny.

[slim shady]

1. dieta jest podstawą do jakich kolwiek ćwiczen ale nie ma diety na siłe, musisz wejsc w dział dieta poczytac podwieszone i zaczac odpowiednio się odżywiać

2. warto jest inwestowac w sprzęt bo sie spłaci po jakims czasie niz karnety na siłownie ale polecałbym Ci pójsc na siłownie na jeden miesiąc i nauczyc sie poprawnej techniki wykonywania cwiczen
co do sprzętu to gryf najlepiej około 180 cm prosty i dotego gryf łamany, modlitewnik nie jest koniecznościa

3. Najpierw zacznij przez miesiąc od treningu ogólnorozwojowego, potem musisz zrobic własny plan treningowy i jeśli chodzi o tą silłe to jestes zamłody zeby machac duzymi ciężarami i musisz uwazac na ten obojczyk, pamiętaj o porzednej rozgrzewce i na końcu treningu o rozciąganiu, najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu

[Robert606]

Właśnie myślałem nad tym aby z kumple pochodzić na siłownie przez jakiś czas, szkoda tylko, że nie jest kawałek drogi do niej...ale da rade ;)

Co do obojczyka to fakt, na pewno jeszcze przez parę tygodni na lajcie. W chwili obecnej niektóre rzeczy są jeszcze niewykonalne np. pompki i podciąganie.

[Robert606]

up

sog'i daję za pomoc ;)