Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: Co myslicie o moim planie treningowym??

Hybrid View

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar dabeks
    Dołączył
    07-08-06
    Skąd
    Z domu :P
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Co myslicie o moim planie treningowym??

    No wiec cwicze juz od ponad 3 miesięcy intensywnie i miałem juz 2 plany treningowe ale chyba nadszedł czas na małe zmniany Chciał bym zebyscie mi powiedzieli czy taki plan treningowy ma szanse zaowocowac w moją mase i siłe? Jeśli cos waszym zdaniem jest nie tak i byscie w nim zmnienili to walcie smniało wysłucham wszystkich wypowiedzi :wink: A i moge cwiczyc tylko w poniedziałek wtorek czwartek, inne dni odpadaja z braku czasu :P





    Poniedziałek:

    1) KLATKA
    - wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
    - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8
    - rozpietki 3x10
    - krzyzowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8

    2) Biceps
    - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
    - uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
    - uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10

    Wtorek:

    1) Plecy
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
    - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8

    2) Triceps
    - ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x10
    - ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10
    - wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
    - wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8

    Środa wolna

    Czwartek:

    1) Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
    - unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
    - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
    - kaptury 20,20,15

    2) Nogi
    - przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
    - prostowanie nóg w siadzie 3x10
    - uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8

    Piątek wolny
    Sobota Wolna
    Niedziela tez wolna :)



    PS. Pare moich wymiarów dodam :-P

    Wzrost około 185 cm
    Biceps 37 cm
    Przedramnie 30-31 cm
    Waga 78 kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    a dlaczego by nie tak
    poniedziałek
    wtorek
    czwartek
    piątek

    za dużo ćwiczeń na klatę
    triceps

    to tak na szybko
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar dabeks
    Dołączył
    07-08-06
    Skąd
    Z domu :P
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w piatki niestety nie moge..... wiec musi byc tak jak jest. Chyba ze w soboty ale to tez tak nie bardzo :P

    a gdybym od klatki odjał wyciskanie hantli było by ok?? bo co do trica to wydaje mi sie ze jest ok
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    a więc
    z klaty wyrzuć
    wyciskanie hantli na płaskiej i krzyżowanie linek
    a do wyciskanie na skosie dodaj jedną serię

    bicek najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane
    czyli unoszenie sztangą
    unoszenie z supinacją
    modlitewnik

    plecy
    ściąganie drążka daj na koniec

    co do tricepsu to ci się tylko wydaje że jest ok
    po co ci te dwa ściągania jedno wywal i jak wyżej najpierw złożone ćwiczenia

    barki nie ma nic na tylne aktony
    za to dwa ćwiczenia na boki

    co do odbijania nie wiem ja kto sobie wyobrażasz co do sztangi jeszcze bym zrozumiał ale hantle

    poza tym to oszukiwanie samego siebie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar matius
    Dołączył
    13-10-06
    Skąd
    łodz
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    :) good
    :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar dabeks
    Dołączył
    07-08-06
    Skąd
    Z domu :P
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No to zmnieniłem troszke ten plan i mysle ze bedzie ok tylko nie wiem co z tymi barkami moze podał bys mi dokładniej co ując z barków a co dodac był bym bardzo wdzieczny :grin:


    A oto plan po zmnianach:


    Poniedziałek:

    1) KLATKA
    - wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
    - rozpietki 3x10
    - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8

    2) Biceps

    - uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10
    - uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
    - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10

    Wtorek:

    1) Plecy
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
    - wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3x10
    - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10

    2) Triceps
    - wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
    - wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8
    - ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10

    Środa wolna

    Czwartek:

    1) Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
    - unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
    - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
    - kaptury 20,20,15

    2) Nogi
    - przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
    - prostowanie nóg w siadzie 3x10
    - uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8

    Piątek wolny
    Sobota Wolna
    Niedziela tez wolna :)



    Czekam na nastepne komentarze co do niego bo zamierzam go od poniedziałku wcielic w zycie ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    rozpiętki daj na koniec ,po wyciskaniach

    możesz wyrzucić podciąganie sztangi do brody

    a dodaj unoszenie w opadzie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar dabeks
    Dołączył
    07-08-06
    Skąd
    Z domu :P
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Unoszenie w opadzie?? Hmmm nie bardzo czaje co to za cwiczenie prosze o info :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar dabeks
    Dołączył
    07-08-06
    Skąd
    Z domu :P
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ile taki trening powinien trwac czasu i co mozna zmnieniac w nastepnych treningach dla dobrych efektów?? Czytałem wiele innych treningow i duzo ludzi ma zamiast wyciskania sztangi na skosie wyciskanie hantli, jaka jest roznica miedzy tymi 2 cwiczeniami??


    Teraz trening moj wyglada tak:



    Poniedziałek:

    1) KLATKA
    - wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
    - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
    - rozpietki 3x10

    2) Biceps
    - uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10
    - uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
    - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10

    Wtorek:

    1) Plecy
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
    - wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3x10
    - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10

    2) Triceps
    - wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
    - wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8
    - ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10

    Środa wolna

    Czwartek:

    1) Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
    - unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    - kaptury 20,20,15

    2) Nogi
    - przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
    - prostowanie nóg w siadzie 3x10
    - uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8

    Piątek wolny
    Sobota Wolna
    Niedziela tez wolna :)



    Czekam na nastepne wypowiedzi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •