Trening na mase

[mokkapan]

Witam kulturystów!
Otóż ćwiczę od jakiegoś roku, ale ostatnio miałem jakieś 2mc. przerwy. Zrobiłem parę treningów obwodowych i teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Tzn. już zacząłem, ale mój plan na pewno wymaga poprawek.
Mój trening przedstawia się następująco:

wtorek:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
klata - wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie 12 10 8 6) - ciężar rośnie
wyciskanie sztangielek na skośnej (4 serie 12 10 8 6) - stały

środa:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
biceps + triceps - hantle (4 x 12 10 8 6) - stały
modlitewnik (4 x 12 10 8 6) - tu też zwiekszam
wyciskanie francuskie (4 x 12 10 8 6) - staly
ściaganie drazka z wyciagu - nie wiem jak sie to nazywa

czwartek:
no i tutaj mają być plecy + kaptury + bary jeszcze nie ułożyłem planu:p

nogi i brzuch gdzieś się tam wciśnie i będzie gicior.


Co o tym sądzicie?

Nie jest to doskonałe, bo ułożone na szybko "na kolanie", ale lepsze to niż nic..

Dzięki za uwagi.

Pozdrawiam.

[mokkapan]

a słyszałem, że bic+tric to złe połączenie... czy to prawda?
pozdro.

[Phobos]

bardzo dobre połączenie, pod warunkiem odpowiedniego stażu...
Rozdziel dni treningowe, Pon-Śr-Pt, Wt-Czw-Sob, Śr-Pt-Ndz, itd...