co myslicie o takim treningu

[grzela]

Hardworkout, jesli chodzi o mnie to biceps i barki dodałbym (nic nie wyrzucając) do 1 i 5 dnia itd.

I tak w 1 dniu robiłbym 5x3 80% CM zarówno dla bicepsu jak i dla tricepsu
w 5 dniu 2x10 60% CM

Ale zaznaczam iz nie jestem ekspertem w tym systemie, systemy treningowe sa po to aby je modyfikować pod siebie:)

Jak dla mnie ten trening jest zbyt "nowatorski".Jak zaczniesz ćwiczyć tym systemem to zdaj relacje.

[Sosna91]

a czy uważacie że taki trening jest dobry dla kogoś kto ćwiczy dopiero 4miesiąće?

[grzela]

Znalazłem inny plan tego systemu

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale np
w 1 dniu robisz serie po 5 powtórzeń ciężarem którym jestes wstanie zrobić 7 powtórzeń. Następnie, w kolejnym dniu w którym wykonujesz te same ćwiczenia (czyli co 8 dni) starasz się zwiększyć cięzar o 2.5%. Trening ten oferuje wieksza game ćwiczeń:)

[grzela]

a czy uważacie że taki trening jest dobry dla kogoś kto ćwiczy dopiero 4miesiąće?

To jest trening dla zaawansowanych:)

[Sosna91]

tzn ze powininiem go brac, ale jesli np daje rade nie mam zakwasow ani nic? bo plan ktory mam 4 dniowy robie i nie czuje zmeczenia, no jedynie gdy robie brzuszki to tak a normalnie owsze miescnie mam slabsze juz pozniej ale daje rade,

[hardworkOUT]

dzięki grzela, zaczne od poniedzialku. zastanowie sie jeszcze gdzie wrzucic biceps i barki zeby mi najlepiej podchodzilo, chcialem uslyszec co Ty o tym myslisz.

kreatyny jednak nie kupuje szkoda 60 zl :)

w poniedzialek po treningu zdam relacje jak poszlo.

narazie jestem pewny ze front squats zamienie na siady ze sztanga na barkach.

[grzela]

Ja też preferuje przysiady ze sztanga na barkach( prawdę mówiąc oba te ćwiczenia angażują te same partie mięśni-więc jak kto woli:)).

Co do kreatyny to, jesli o mnie chodzi , najlepszy jest monohydrat(najzwyklejszy z olimpa). Ale też raczej unikam suplementów
tak na marginesie-gdzieś przeczytałem ze organizm w normalnych warunkach wchłania ok 1-2g kreatyny i pompowanie w niego 10g mija się z celem a nawet jest szkodliwe.Ale ile w tym prawdy nikt nie wie-ile ludzi tyle opinii:).
Moge powiedzieć jedno:ja czułem pompkę po monohydracie-być moze był to efekt placebo:)

[luo]

no no ciekawy planik ale ja bym chyba niewyrobil... moze za jakies pol roku sprobuje, jestem ciekaw jak wyjdzie u hardworkout'a

[lukasz231]

Co do kreatyny to z tego co ja wiem organizm potrzebuje ok 2g kreatyny. Część wytwarza sam,a część trzeba dostarczyć z pożywienia. To co się dostarczy ponad te 2g pomaga w rozwoju mięśni,ale oczywiście wszystko z umiarem i przemyślane.