Dieta dla Piłkarza

[endiziomo]

Witam wszystkich :),

wiek:17
waga:63
wzrost:183
płeć:Mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2163
typ budowy:ektomorfik ale silny :P
aktywność fizyczna: treningi - Piłka Nożna 3x w tyg + mecze w weekend (obecnie przerwa, koniec rundy'), robiłem 6 weidera lecz wczoraj skończyłem po pierwszym tygodniu ponieważ mam krzywe mięsie brzucha.
suplementacja: zamierzam kupić gainera lub CARBO.

Głownie chciałbym aby ktoś dobrał mi odpowiednią dietę, ponieważ w najbliższym czasie chce chodzić na siłownię niestety teraz jest to nie możliwe z powodu zbyt małej wagi/masy. Próbowałem stworzyć dietę i rozpisałem kilka dni:


Dzień 1

Śniadanie - Owsianka + pieczywo ciemne - herbata
Śniadanie 2 w szkole (pieczywo ciemne z sałatą i szynką ?)
-Trening-
CARBO ?
Obiad - piersi z kurczaka, ryż - sok
Kolacja - ser twarogowy z pieczywem białym

Dzień 2

Pieczywo ciemne, ser biały, herbata
Śniadanie 2 w szkole
-Trening-
Carbo?
Obiad - Ryż, ryba + surówka - sok
Kolacja - pieczywo białe z szynką,sałata,majonezem ?

Dzień 3

Płatki na mleku
Śniadanie 2 w szkole
Carbo ?
Obiad - Kasza z mięsem
Kolacja - pieczywo białe z szynką,sałata,majonezem ?

Jakie posiłki można jeszcze dodać do diety dla mnie ?
Czy odżywka białkowa mogła by pomoc ?
Ile kg powinienem nabić [przy wzroście 183!] aby móc trenować dość intensywnie na siłowni ?


Z góry dzięki :)

Pzdr.


Czy mój ulubiony fast food "kebab" zaszkodził by diecie na masę ?

[ciaastek91]

suchar musisz byc straszny, cos malo ci tych kalorii wyszlo w zapotrzebowaniu. na tym masy nie zbudujesz.

[slim shady]

mozesz isc na siłke, nie ma określonej wagi zeby Cie wpuścili,

[pimols]

mozesz isc na siłke, nie ma określonej wagi zeby Cie wpuścili,

hahahhaah
najbliższym czasie chce chodzić na siłownię niestety teraz jest to nie możliwe z powodu zbyt małej wagi/masy.
co wy tam za silownie macie xDDDDDD od ilu kg mozesz?

[slim shady]

moze ich ważą przed wejsciem :D dla koksów jakis specjalnych xD

[pimols]

ty 60 kg do komory nr 1 ty 80 do komory nr 2 pan 110? o.0 to do piwnicy :<

[endiziomo]

suchar musisz byc straszny, cos malo ci tych kalorii wyszlo w zapotrzebowaniu. na tym masy nie zbudujesz.

no nie wiem aż tak źle nie wyglądam, jestem po prostu chudy ;p

najbliższym czasie chce chodzić na siłownię niestety teraz jest to nie możliwe z powodu zbyt małej wagi/masy.

tak mi powiedział mgr. doktor...xD w przychodni sportowej o_O

[endiziomo]

suchar musisz byc straszny, cos malo ci tych kalorii wyszlo w zapotrzebowaniu. na tym masy nie zbudujesz.

no nie wiem aż tak źle nie wyglądam, jestem po prostu chudy ;p

najbliższym czasie chce chodzić na siłownię niestety teraz jest to nie możliwe z powodu zbyt małej wagi/masy.

tak mi powiedział mgr. doktor...xD w przychodni sportowej o_O
......

[zapytajnik]

wedlug mnie bzdura....ale to tylko moej zdanie;p
to zapytaj jak radzi Ci zdbyc mase ten pan mgr;d moze powinienes przez rok zrec same fast foody nabierzesz masy [ powiedzmy 10 kg, ( oczywiscie bedzie do masa tylko i wylacznie tluszczowa)]... a potem na silke i byc wielkim tlusciochem;d;d
pozdro tej... nie no, wedlug mnie mozesz chodzic na ta silke...