Connect with Facebook
Pompuj pompki
Pompki to ćwiczenie, które każdy zna, i które każdy powinien wykonywać. Do budowania górnych partii mięśniowych nie potrzeba żadnego sprzętu, nie potrzeba go też żeby wzmocnić nasze barki - odpowiedz leży w pompkach.
Wyglądają na łatwe do wykonania, ale jak każde ćwiczenie pompki mają swoją technikę. Zle wykonywane pompki są niestety prostą pochyłą do urazów stawu barkowego i dolnych rejonów pleców.
Technika:
1.Pozycja rąk:
Nie trzymaj swoich rąk zbyt szeroko. Ręce powinny być w pozycji gdy są nieco szerzej rozstawione niż szerokość barków. Dłonie ustawione pod kontem 45stopni do linii klatki piersiowej.
2. Wsuń łokcie:
Trzymaj łokcie pod kontem 45stopni w stosunku d reszty ciała w czasie wykonywania pompek
3.Pozycja ciała:
Utrzymuj prostą linię od barków do kostek, unikaj "kociego grzbietu".
4.Prowadzenie:
To klatka piersiowa prowadzi nie głowa. Szyja powinna pozostawać w jednej linii z resztą kręgosłupa - NIE PATRZ W PRZÓD.
Warjacje...
"Wąski chwyt" - Wzmocnij biceps:
Wykonuj pompki z rękom ustawionymi wężej niż szerokość barków.
Iso pompki - na wzmocnienie barków
Wytrzymaj w dolnej pozycji przez 3 sekundy, dla wzmocnienia efektu podnieś poziom rąk np: umieszczając je na dóch ławeczkach, krzesłach.
Plecak - Wykonuje się je z plecakiem na plecach wyładowanych żelastwem.
To tyle na temat pompek
Odpowiedź z Cytatem
Napisał Voice669
