Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Proszę o jakieś propozycje i porady.

  1. #1
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie Proszę o jakieś propozycje i porady.

    Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post :P więć może napiszę coś nie w porządku.
    Więc, mam 16 lat, ważę 115 kg i mam 194 cm wzrostu. Na siłownię chodzę od 1 roku, po tym jak mnie pobili i tata kupił mi ławeczkę i graty :P W bicepsie mam 40 cm, w klacie 126, ale gnębi mnie jedna sprawa, mianowicie mam za dużżżo masy ( nadwagę ), czy jest jakiś sposób na to, żeby to wszystko jakoś zamienić ? domowym jedzeniem, bez HMB i innego świństwa. Co muszę jeść ? Czy coś dołączyć do siłowni. A co do ćwiczeń to tak:
    - pon klata
    - wt biceps
    - śr odp
    - czw klata
    - pt biceps
    - sob brzuch

    Plus po każdym skończonym treningu robię 4 serie po 15 razy brzuszków.
    Wyciskam 80 kg 5 razy, 6 serii + 18 kg na rękę wyciskanie sztangielek ( 6 serii).
    Na biceps gryf łamany 30 kg 6 razy + 18 kg na rękę modlitewnik wszytko 4 serie.
    Dodam jeszce, że serie na klatę zaczynałem od ledwo 30 kg.

    Próbuję od 2 tygodni wziąść się ostro za brzuch ( zwalenie sadła ) ale nie mam jakoś pomysłu na ćwiczenia i serie, proszę o pomoc.

    Czy w ostateczniści zdecydować się na jakieś suplementy itp. rzeczy ?
    Czy HMB działa i po jakim czasie widać efekty ?


    Pozdrawiam Mateusz :P

    PS. Może moj trening wygląda prymitywnie, ale jak są odpowiednie warunki i odpowiednie ciężary to można osiągnąć sukces. Patrz to co napisałem wyżej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar krzychuool
    Dołączył
    15-03-06
    Skąd
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzymał : 35 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał moto2004
    - pon klata
    - wt biceps
    - śr odp
    - czw klata
    - pt biceps
    - sob brzuch
    co to ma być w ogole za trening?
    Gdzie tric, bary, plecy, kaptury, nogi...? Gdzie tyś taki plan znalazł? Odpowiednie plany masz w dziale trening.
    Cytat Napisał moto2004
    bez HMB i innego świństwa.
    hmb to nie jest żadne świństwo, to normalny suplement, sterydy to jest ŚWIĂ?STWO :wink:
    a na brzuch proponuje a6w :mrgreen:
    ..::!Pozdro!::..
    ----------------------
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Chyba już z 10 razy to było pisane, nie da rady spalić tłuszczu z brzucha robiąc brzuszki.
    Musisz ułożyc sobie dietę redukcyjną i robić ćwiczenia aerobowe. Co do HMB to na pewno nie zauważysz efektów.
    I tak jak pisał poprzednik znajdź sobie dobry trening.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    To jest dzial dieta, wiec lec z tym do treningu. Ale widac ze z dieta jestes w plecy wiec najpierw dieta, potem trening a na koncu suple.

    Nie da rady j/w napisal budowac mase i palic smalec. Daj diete z minimalnym bilansem ujemnym i obserwuj. Jak nie bedziesz widzial efektow to dorzuc aeroby, musisz kombinowac. A zeby wyprzedzic Twoje pytanie na temat diety to odrazu napisze : poczytaj troche forum
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Magnum
    Dołączył
    21-10-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam. Co prawda nie jestem kulturystą i na siłowni też cwiczę nie zbyt długo, jednak trenuje inne sporty siatke, bieganie, pływanie i wydaje mi się że tekim planem nic nie zdziałasz bo ćwiczysz bezpośrednio tylko dwie partie mięśni (bica i klate) to jest co najmniej dziwne... Radze jak stwierdzili moi poprzednicy zmienic plan treningu i co do diety.. to raczej odchudaj sie a nie buduj masy... bo masz jej w nadmiarze. Do tego proponuje jeszcze BIEGAĆ i PŁYWAĆ bo to doskonale spala tłuszcz i kształtuje sylwetke. Pozdrawiam :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    W żadnym wypadku nie możesz biegać, w Twoim przypadku to bardzo ryzykowne. Przy tej masie możesz dość łatwo uszkodzić stawy. &#379eby zacząć biegać musisz zrzucić z 15 kg.

    Pozdrawiam
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •