trening na siłe

[pawel91lodz]

Witam chce zrobic trening na klatke metodą:
1s-3 pow
2s-2 pow
3s-1pow

całośc powtarzam 3/4 razy do tego skos
1s-10 pow
2s-8 pow
3s-6 pow
4s-4 pow

na koniec rozpiętki 3x12
i może jeszcze cos na maszynach na pompe
po tym nogi i teraz moje pytanie musze się roztrenować przed tym treningiem?
pozdr.

[hardworkOUT]

ty ukladales ten plan ? troche marny.

poniezej wkleje ci bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.


1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN


% sa od twojego maksa. nie moge powiedziec w 100% ze sila skoczy, ale w 99.9% napewno. patrzac na autora planu mozna wywnioskowac ze jest on skuteczny. byl stosowany przez zawodnikow TS. polecam szczerze

[pawel91lodz]

czemu marny? słyszałem za na tej metodzie bardzo dobrze wchodzi? co z tym roztrenowaniem powinienem czy nie?

[hardworkOUT]

slyszales od kogo ? od kogos kto tym cwiczyl ?

co do roztrenowania to od ciebie zalezy jak czujesz sie na silach

[pawel91lodz]

polecił mi to znajomy od którego mam suple, po za tym widziałem ludzi którzy już ten trening robili, zrobie go to się przekonam

[respective]

jedni wolą eksperymentować, inni wolą sprawdzone metody...
jednak bez tych pierwszych, ci drudzy nie mieli by co do roboty ;)

pewnie że możesz się sam przekonać na sobie, bo każdy jest indywidualny i na każdego co innego działa

[pawel91lodz]

ok, jak tak mówisz opisze trening całe 6 tygodniu w pierwszym wyglądało to tak,
3-70
2-75
1-80 wszytko razy 4

ciężary narazie spokojnie dałem rade zrobic bez problemów ale juz w czwartek dożucam 1,25 na storne zobaczymy......

[buzek78]

ty ukladales ten plan ? troche marny.

poniezej wkleje ci bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.


1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN


% sa od twojego maksa. nie moge powiedziec w 100% ze sila skoczy, ale w 99.9% napewno. patrzac na autora planu mozna wywnioskowac ze jest on skuteczny. byl stosowany przez zawodnikow TS. polecam szczerze

ten trening gówno wart;) nic mi siła nie poszła przy tym gównie. Najlepszy jest trening Niemieckich Ciężarowców te 10 serii co 5 dni!

[respective]

mi akurat ten 7tyg plan przyniósł niezły przyrost siły na barkach. i nie żałuje że go robiłem, chociaż chwilami wydawało mi się że za lekki jest :)

[buzek78]

na barkach szybciej idzie siła niż na klacie tak jest przynajmiej u mnie:) spróbuj na klate to zoabczymy czy ci coś siła skoczy. Pozdro:)