Do sprawdzenia 3 razy w tyg

[adisek]

Sory chlopaki ze zmieniam plan ktory niedawno napisalem ale teraz mam dostpep do silowni-full osprzet:P:D oto plan:

A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi

Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20

B---Sroda:Plecy-Triceps-Barki

Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12
Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12
Wioslownie hantlem 12-12-12
Martwy 12-12-12
Francuskie wyciskanie 12-10-10
Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10
Wyciskanie hantli 12-10-10
Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10


A--Czw:Klatka-Biceps-Nogi

Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6
Rozpietki 8-8-8
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6
Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12
Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20

plan oczywiscie: A--B--A B--A--B itd..

Do tego ABSII

[grzela]

złe połaczenie np nie robi sie tricepsa i barków dzien przed treningiem klaty

[adisek]

ok,a mogl bys mi pomuc w odpowiednim polaczeniu??

[grzela]

np

pon-Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps
środ-Dół: nogi, łydki
czw-góra

2 tydzień
pon-dół
środ-góra
czw-dół
itd

Możesz pokombinować tak, że jeśli robisz np górę 2 razy w tygodniu to w poniedziałek robisz cięższy trening a w czwartek lżejszy(analogicznie jeśli 2 razy w tygodniu robisz dół)

[Paton]

tylko nie rob klatki plecow bicepsow tricepsow i barkow w jednym dniu rob poprostu trening 3 dniowy 2 dni off i dalej 3 dniowy nie wazne jakie dni poprostu rob 3xon2xoff3xon2xoff all the time.

[grzela]

tylko nie rob klatki plecow bicepsow tricepsow i barkow w jednym dniu rob poprostu trening 3 dniowy 2 dni off i dalej 3 dniowy nie wazne jakie dni poprostu rob 3xon2xoff3xon2xoff all the time.

ha ha-przyznam jesteś wyedukowany w zakresie kulturystyki
rozpisz te dni treningowe a nie jaraj sie tym ze siedzisz w angli i próbujesz zaistniec wtrącajac angielskie nazewnictwo(pozer).

P.S. Bo mógłbyś nie zrozumieć - U R POZER

[grzela]

możesz również robić

pon-nogi barki
srod-klata triceps
czw-plecy biceps

[Hasos]

Przedewszystkim nie łącz nóg z klatką.