brzuch a dieta na mase...

[zapytajnik]

witam...
mam pewne pytanie. mam 178 cm i okilo 70 kg i chce jechac z dietke na mase jednak na brzuchu jestem zalany tluszczem... i teraz pytanie, czy moge stosowac normalna diete na mase czy musialbym z czegos zrezygnowac?? za pomocna dlon nagrodze SOGiem...pozdro tej

[Voice666]

MIałem ten sam problem, sekret leży w ćwiczeniach brzucha, i kontrolowaniu pochłanianego tłuszczu.
Przy diecie na masę wszystko było ładnie pięknie, ale "mięsień piwny" pęczniał proporcjonalnie do nabytych kilogramów, aż ograniczyłem tłuszcze jak tylko mogłem (może to zabrzmi niemądrze), ale poskutkowało. Zwiększyłem też intensywność treningu mięśni brzucha i brzuch spadł. bez kitu różnica jest naprawdę zauważalna.
Sęk w tym, że trzeba się przy takiej diecie nagimnastykować, ale dałem rade.

[Hasos]

Brzuch jest największym magazynierem. Na bicepsach bardzo mało go się gromadzi. I nie ma czegoś takiego jak plan czy dieta na masę a redukcja na brzuch... Najpierw musisz spalić i potem masę łapać uważając abyś za dużo tłuszczu nie miał. I możesz brać tzw. zdrowy tłuszcz tj. olej z oliwek ale też nie przesadzaj. Pierść z kurczaka z warzywami gotuj na wodzie i jak używasz ryż to zacznij kaszę.

[lifebonus]

Mialem ten sam problem. Moj sposob byl nastepujacy: kazdego dnia oprocz planowo wykonywanych cwiczen robilem na samym koncu 3-4 serie brzuszkow, po nich wznoszenie nog na okolo 20-30 cm i opuszczanie. Mozesz zaczac robic brzuszki tak jak ja, czyli po planowych cwiczeniach mozesz poswiecic sobie na to jakies 10-15 minut, nie zbawi :D Zaczynajac (mi sie nie chcialo brzuszkow robic, wychodzilo mi to mizernie, tracilem zapal i sily bardzo szybko) mozesz zrobic sobie 1-ego dnia 10 powt, nastepnego 15 .... i tak dalej i tak dalej. Jaka technike sobie dobierzesz to juz od Ciebie zalezy.
Pamietaj rowniez ze niezaleznie jakie miesnie bys nie cwiczyl, swiadomie, lub mniej swiadomie napinasz swoj brzuch, wiec powoli musi sie on troche sam uksztaltowac (nie pisze o ladnej tu o ladnej kratce ale troche na pewno z brzucha sie 'sciagnie') o ile nie bedziesz jadl tlustych rzeczy.
Kolejna sprawa to nie jedzenie na 1.5 h przed snem a po ostatnim posilku mozesz wtrynic polowke grejfruta (wspomaga trawienie i jest ogolnie bardzo pozyteczny jesli chcesz stracic troche zbednych kilogramow).
Mozesz takze zaczac stosowac 'szybki chod' , czyli w dni nietreningowe poswiecic jemu jakies 30 - 45 min.

[Voice666]

Brzuch trenuje każdego treningowego dnia. Po każdym treningu robię 200 brzuszków i 100 unoszeń nóg. Liczbę powtórzeń zwiększam systematycznie żeby mięśnie brzucha się nie "przyzwyczajały" do wysiłku, i takim cudem brzuch mi spada, nie błyskawicznie oczywiście, ale są postępy.

[MhL]

Tening brzucha w kazdy dzien(przynajmiej treningowy). Dieta wysoko-bialkowa, eliminacja z diety tluszczy. Dluuuga i mozolna praca. Ale DZIALA :D

[Hasos]

To rób:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Voice666]

próbowałeś? są rezultaty?

[miauczyk007]

Tening brzucha w kazdy dzien(przynajmiej treningowy). Dieta wysoko-bialkowa, eliminacja z diety tluszczy. Dluuuga i mozolna praca. Ale DZIALA :D

Tyle tylko ze przy diecie zbyt wysoko bialkowej wysiadaja nerki;

Co do aerobicznej 6 weidera; sa fajne efekty tluszcz sie szybko spala; probleme w a6w jest to ze nie wiadomo tak naprawde czy to jest bezpieczne; wiele osob, w tym takze ja po dojsciu do pewnego etapu zwlaszcz 14 dnia zaczyna miec cholernie mocny bol plecow; i nie chodzi tu o to ze problemem jest zle techniczne wykonywanie tego cwiczenia; ja np podchodzilem do tego niego pare razy opanowujac technike niemal do perfekcji i mimo wszystko po osiagnieciu 14 dnia pojawial sie bol; ciekawe tylko czy za pare lat u tych osob ktorym sie poszczescilo i nie czuja zadnego bolu wykonujac a6w czy te osoby za pare lat nie beda mialy problemow z plecami;

[terrorsiejem]

nerki wysiadają od dużych dawek białka przyjmowanych na raz jak podzielisz to na kilka porcji (np zamiast 400 g białka w jednym posiłku 4 x 100) nie obciążasz tak nerek. Mniej węglowodanów prostych nie łącz węglowodanów z tłuszczem (białko jak najbardziej szczególnie na noc).