Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: trening z hantlami dla kolesia!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiunet
    Dołączył
    14-10-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening z hantlami dla kolesia!

    Zakupiłem ostatnio dwa hantelki 10-o kilowe. Do syspozycji mam tez ławeczke. Wiem że to niedużo i musze dokupic przynajmnej więcej obciążenia ale narazie mam tylko to.Chciałbym żebyście podali mi przykładowy plan treningu na 4 lub 5 dni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile serii. Ogólnie chce troche schudnąć i nabrać kształtów bo mase mam. Mam 1,89m wzrostu i 97 kg wagi. Wiek 19.Cos by trzeba zacząć z soba robić! Z góry dzieki i pozdro!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar matius
    Dołączył
    13-10-06
    Skąd
    łodz
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ha mam taki sam problem jak ty :) tez chce schudnac i nabrac krztałtów:).. mam 177 wzrostu i 85 kg : mam 1 hantelke 10-kg ławeczke sztange 20 kg i worek bokserski :) i tez neiwiem jakie cwiczenia i na jakie parti miesni da sie wykonywac
    :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiunet
    Dołączył
    14-10-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No widzisz stary jesteśmy w tej samej sytuacji! Poczekajmy co nam koledzy podpowiedzą!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Nie wiem czy znajdzie sie ktokolwiek kto by wam tutaj próbował doradzać. Bo z takim sprzętem to się prawie nic nie da zrobić.
    Jest w tematach podwieszonych trening dla początkujących. Wybierzcie sobie ćwiczenia które możecie robić z tym sprzętem i tyle chyba. Bo innego rozwiązania to ja nie widze. Taką ogólnorozwojówkę po prostu możecie tym machać tylko.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gnidek
    Dołączył
    24-09-06
    Skąd
    Gdansk
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 41 SOGi w 18 postach

    Domyślnie

    Hm...... Kawal chlpa z Ciebie bo 97kg to nie malo i nie sadze by te dwa hantle cos Ci daly wydaje mi sie ze jednak musisz dokupic nakladu bo to za malo:).Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar matius
    Dołączył
    13-10-06
    Skąd
    łodz
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Re: trening z hantlami dla kolesia!

    misiunet a skad jestes ??
    :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiunet
    Dołączył
    14-10-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jestem z Babimostu koło Zielonej Góry.......czemu??

    [ Dodano: 2006-10-15, 19:40 ]
    pon-klatka
    -wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x9
    -wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x9
    -rozpietki 3x9
    wt. bic + nadgarstek i tric
    -bic o udo
    -naprzemianstronne unoszenie przedramion z hantlami nachwytem
    -naprzemianstronne unoszenie przedramion z hantlami podchwytem
    -uginanie nadgarstka (podchwytem) 3x10
    -unoszenie przedramiona zza głowy 3x9
    -uginanie łokci opierajac sie o lawke 3xmax
    sr. nogi
    -przyciady z hanlami 3x9
    -sklony z hantlami3x9
    -stojac unoszenie palcy z hantlami (łydka) 3x9
    czw. barki
    -unoszenie hantli zza głowy 3x9
    -unoszenie hantli w skonie w bok 3x9
    .unoszenie hantli do gory w przod 3x8
    pt.-plecy
    -podciaganie hantli do klatki w opacdzie 3x9
    -naprzemianstronne podnoszenie hantla jedn. w opadzie 3x9



    co wy na to??????
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gnidek
    Dołączył
    24-09-06
    Skąd
    Gdansk
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 41 SOGi w 18 postach

    Domyślnie

    Nie myslales nad tym by zapisac sie na silownie.Treningi na prawdziwej silowni gdzie jest dobry sprzet i klimat
    Przemysl to sobie bo jak nie ma sprzetu to nie ma efektu;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar wojtek21
    Dołączył
    25-09-06
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    z takim sprzetem to zaduzo nie zdzialasz! ale moglbys pocwiczyc prawidlowe wykonywanie cwiczen! tempo oddychanie. sprawdzic jakie cwiczenia bardziej ci pasuja i to tyle czekaj na wiecej sprzetu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •