Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: trening??

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie trening??

    mam pytanko ile powinien trwać trening na masse 3 miesiącie czy moze byc dłuższy jak top wogule jest
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Dłuzszych cykli niż trzy miechy to sie raczej nie robi. Na ogól dwa.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    a póznej mam zmienić na cykl siłowy bo niechece narazie żeźbowego
    a jeszcze jedno ptanko jak zmieniam trening to ile powtóżeń i seri na małe parte a po ile na duż robić klate .prosiłbym o rozpisanie
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Jaki cykl później to zależy od ciebie. A ilość powtórzeń i seri to właśnie zalezy od rodzaju treningu jaki wybierzesz. Ja macham na małe partie po 8-10 seri a na duze 12-15 seri.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    tak jak ty piszesz o ja mam trening na mase ale ja chciałem ile robi sie powtóżeń na siłę
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    No to na siłę zmniejszasz do 4,3,2,1.
    Tylko uważaj na kontuzję. Zawsze super rozgrzewa musi być i stopniowo zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    ok dzięki a ile ser też po 4 bo ja miałem taki paln treningowy na mase i ylko zmienic w nim mam powtóżenia tak ?????????




    Poniedzałek : klata + biceps

    klata- .1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,8
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ:4x 12,10,8,8
    3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12


    biceps-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x 9,8,6,
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 9,8,6
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x9 8 6

    wtorek- plecy + przedramienia

    plecy - 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
    2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 x 12,10,8,8
    3.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA/RĄCZKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
    4.PODCIĄGANIE na drążku szerokim nachwytem za głowe

    przedramienia-1.UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE:3x 20
    2.UGINANIE NADGARSTKĂ?W NACHWYTEM W SIADZIE:3x 20

    sroda -wolne

    czwartek --barki + triceps

    barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
    2.Wyciskanie sztangielek 4x 12, 10,8,8
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
    4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

    triceps- 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 9,8,6
    2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 9,8,6
    3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

    piątek - nogi + kaptury

    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 12,10,8,8
    2.przysiady ze sztanga z tyłu 4x 12,10,8,8

    sobota i niedziela - wolne
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Dyfel997
    ok dzięki a ile ser też po 4 bo ja miałem taki paln treningowy na mase i ylko zmienic w nim mam powtóżenia tak ?????????
    Tak. Zwieksz ciężar zmniejsz liczbę powtórzeń.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar wyszkowiaczek
    Dołączył
    04-10-06
    Skąd
    wwy
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    u mnie masa szła jak robilem po 6-8 powtorzen z ciezkim ciezarem:P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •