BJJ ,silownia a regeneracja!

[Pietrek1226]

Witam!Mam pytanie trenuje 3 razy w tyg bjj i chcialbym ulozyc plan na silce na 3 dni tak aby miesnie mogly sie regenerowac.Od czasu do czasu biegam wychodzi mi to roznie co trzeci dzien albo co drugi po 12km.Mam problem bo niewiem jak to wszystko dobrze polaczyc tak aby miesnie sie regenerowaly.A moze radzicie cos innego?Poradzcie bjj jest dla mnie wazna rzecza i nie chce spalic czegos przez zle ulozenie planu.I od pon chce zaczac brac kreatyne cm3 z trecka.Dzieki

[Kubak]

3 x bjj + bieganie + silownia to raczej za duzo dla Twojego organizmu jezeli chcesz zbudowac mase... takie jest moje zdanie.

[MhL]

Bedzie ciezko, mozesz chodzic na silek 1-2 azy w tygodniu trenujaca priorytetowo.
Trening na plecy lub ramiona.

Masy na pewno nie nabierzesz szybko, jedynie sila podskoczy. Napisz kiedy masz treningi.

[Pietrek1226]

Moim celem glownym nie jest masa a sila.Treningi wygladaja tak:
Poniedzialek;Bjj i silownia
Wtorek;silownia i bieganie
Sroda;BJJ i silownia
Czwartek;bieganie
Piatek;Bjj
Wyglada to mniej wiecej tak bieganie czasem sie zmienia.
Doradzcie cos jak to ulozyc zeby sie miesnie regenerowaly.

[MhL]

Nie wiem jakie tam macie treningi, zapewne nie siedzicie na materacach. Nie znam tez Twojego organizmu, jesli dasz rade po bjj zrobic silownie, i to wszystko na max obrotach to szacun.

Moja sugestia

pn :BJJ
wt: silka
sr: BJJ
cz: wolne
pt: BJJ
sb: silka + bieganie (wieczorem)
nd:wolne (ew. silka, male grupy miesniowe)

[Pietrek1226]

Znaczy mi chodzilo ze robie silke i bjj w jednym dniu silka zawsze pierwsza.Jakos daje rade treningi bjj sa na dobrym poziomie.A jakie odzywki moze bys mi polecil na wspomaganie organizmu albo cos w tym stylu bo do tej pory wszystko na sucho robilem.

[MhL]

Jestes poczatkujacy na silowni, pol roku na sucho. Ewentualnie bialko i gartnier wg. zapotrzebowania organizmu.

[Prezydent_1c]

Moim zdaniem przyda Ci się Gainer jakiś bo dużo ćwiczysz dosyć i nie zaszkodzi a napewno pomoze w regeneracji i dostarczy niezbednych skłądników do prawidłowego rozwoju masy i regeneracji.

[Pietrek1226]

Aha dzieki.A jakies witaminy albo cos energetycznego do rozrabiania do picia w czasie treningu lub przed.

[MhL]

Witaminy bierz, jest jesien. Moze byc Vitaral, jak rodzice beda robili problemy z witaminami dla "sportowcow". Jak dajesz rade silownie i bjj w ciagu jednego dnia to nie potrzbny wzmacniacz. Jak juz musisz to pij power-raid`a niz redbulla czy tigera.