Zwiększenie obwodu w bicepsie...

[wil-qu]

Panowie pomóżcie, jakie ćwiczenia najlepiej dobrać aby zwiększyć obwód bicepsa, ile serii i pow. należy zastosować do dużych osiągów :) odwdzięcze się SOGiem :)

czy np. jaki Split z piorytetem na biceps... ??

[TazeR]

1Uginanie ramion, podchwytem na modlitewniku ze sztangą 12/12 12
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
3 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce kąt 60stopni 3x10

Na mase oczywiście. Pozdrawiam.

[Phobos]

uginania sztangą wąskim podchwytem bardzo mocno angażują głowy krótkie, które się stają bardziej kuliste - co za tym idzie, zwiększa się obwód.

[Paton]

obwod bicepsu mozna poprawic szybko uzywajac treningu zwanego krotko armagedonem. SEARCH!

[tm7]

obwod bicepsu mozna poprawic szybko uzywajac treningu zwanego krotko armagedonem. SEARCH!

Robiłeś może go, albo znasz zawodnika który go robił ?

[Paton]

robilem 2 razy, pierwszy raz dal mi ponad 1,5cm drugi natomiast niecaly cm. Potrzebna jest oczywiscie odpowiednia dieta "i suplementacja" przynajmniej w moim wypadku poniewaz jest to bardzo wyczerpujacy trening.

[hardworkOUT]

podstawowe cwiczenia ( nie maszyny, izolowane itp ) , wiekszy ciezar a mniej powt w granicach 6-8 , krotkie przerwy pomiedzy seriami a masa musi isc a z wraz z masa cm

[TazeR]

, krotkie przerwy pomiedzy seriami

Krótkie? Nie przypadkiem po około 1.30m ?

[sts]

no właśnie jak z tymi przerwami? ile ma trwać

[Paton]

krotkie przerwy?! dadza ci pompe na treningu nic pozatym bedziesz rzezbil... Przerwa okolo 1,5 - 2,0 min aby odpoczac przed nastepna seria ktora ma byc wyczerpujaca. Uzywaj maxymalnych ciezarow ktorymi mozesz wykonac ustalona ilosc powtorzen