Witam
czy jest to dobry plan na rzezbe dla poczatkujacego?
Pon:klata
wyciskanie sztangi poziomo4x15
wyciskanie sztangi glowa do gory4x15
rozpietki4x15
Wtorek:plecy
szrugsy4x15
wioslowanie ze sztanga w opadzie4x15
sklony ze sztanga4x15
Sroda:barki
wyciskanie sztangi z klaty4x15
unoszenie bokiem hantli4x15
unoszenie bokiem hantli w opadzie4x15
Czwartek:bic,tric,przedramiona
unoszenie przedramion z hantlami4x15
unoszenie przedramion ze sztanga4x15
unoszenie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy4x15
francuskie wyciskanie hantli4x15
francuskie wyciskanie sztangi lezac4x15
francuskie wyciskanie sztangi stojac4x15
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt4x15
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt4x15
Piatek:nogi
przysiady ze sztanga na barkach4x15
hack przysiady4x15
wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach4x15
wspiecia na palce w siadzie4x15