Siema ćwiczę na siłowni już 2,5 miesiąca początek treningu to lekka rozgrzewka a potem podnoszenie ciężarów (podrzut i Rwanie)pod okiem świetnego trenera i parokrotnego mistrza polski w tej dyscyplinie po treningu mam czas na pakowanie na siłce mam praktycznie cały asortyment atlasów i sztang do korzystania bardzo dużo tego jest na wszystkie partie. Nestety nie mam planu ćwiczenia mam 16 lat ważę 55 kilo mam przeciętną formę na ławce wyciskam max 50kg z oporem ale za to w siadzie robie 75kg praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej i jestem dosyć szczupły.Chcę w miare choć nie za dużo nabrać masy i wyrobić sobie niezła figóre .A do tego potrzebuje planu ćw. którego nie mam i mam słabe pojęcie co do synonimów i pojęć w tym żargonie dlatego proszę kogoś doswiadczonego o jasno wytłumaczoną rade na temat treningu co jak i po ile robić i czy mogę brać jakies w miare tanie odżywki pomagajac sobie do powyżej wymienionych żeczy

[