Trening a odpoczynek

[areneusz]

Siema! Jestem nowy, czy są jakies proporcje miedzy odpoczynkiem a treningiem przynoszaca duze rezultaty? Cwicze dwa dni i jeden odpoczywam, czy to dobra proporcja?Wiem ze jednym z najwazniejszych czynników w kulturystyce jest odpoczynek. Jestem dopiero początkującym, doradzcie cos. Cwicze pięć razy w tygodniu. :mrgreen:

[bejnar]

Cwicze pięć razy w tygodniu.

proponuje max 4

cwicz poniedzialem, wtorek, czwartek, piątek,
nie katuj jednej parti a rób ją raz w tygodniu, max 2
mówi się że regeneracja danej parti mięśni powinna trwać 72h (3 dni)

Wiem ze jednym z najwazniejszych czynników w kulturystyce jest odpoczynek

racja, pamietaj że mięśnie rosną podczas regeneracji :)

Pozdro, jak coś to pytaj :) po to tu jesteśmy

[P4l4d7n]

Dlugosc regeneracji zalezy od intensywnosci treningu.

Bejnar masz odemnie soga :D

[Kacper]

Według mie raczej niezalenie od intensywnosci teningu powinnysmy zaopatrzyc sie w jak najlepsza zarowno jakosciowo jak i ilosciową regeneracje.

Kazdy z nas potrzebuje po treningu regenercji, odpoczynku by miesnie mogly rosnac. tylko od Ciebie zalezy czy twje treningi maja sens.

Jak zapewnoc sobie najlepsza regeneracje? To proste. Dodaj do swojej codziennej suplementacji:

- na 2h przed snem zastosuj magnez
- mozesz takze co jakis czas przy zwiekszonym wysilku fzycznym jesli masz kłopoy z zasypianiem zastosowac melatonine. dawki w jakich wysteouje to ;
- 1mg
- 3mg
- 5mgPonadto:
- zastosujemy wycagi z zioł miedzy innymi melisy która znosi naiecie nerwowe i potrafi wprowadzic nas w faze snu
- nie mozezabraknac glutaminy moze byc np. peptyd glutaminy, zastosowany w dwce 5 gram przed snem znacznie ułatwiwstapienie w fazesnu

Zastosowanie glutaminy i magnezu daje wspaniałe efekty. Jesli jestescie zaawansowanymi siłaczami mozecie zastosowac łaczna mieszanke jaka poleciłem. Sam wypróbowałem na cyklach kreatynowych. Wspaniała sprawa !!!!

Ponizej przedstawie kilka przykładowych preparatów.

Preparaty magnezowe:
- MBE
- Magne B
- Asmag B
- MgB6

Preparat magnezowy wybieramy z dodatkiem wiaminy B6 ze wzgledu na to iz własnie ta witamina zwieksza wchłanianie magnezu z zastosowanego preparatu a takze zmniejsz wydalanie magnezu z naszego organizmu

Gutamina
- peptyd glutamine
- NAG
- kwas glutaminowy

Osobiscie polecil bym peptyd glutaminy. Koszty mniejsze, dawki bardziej ekonomiczne.

Zioła:
- przede wszystkim wyciag z melissy - Melisa lekarska - Melissae officinalis - wyciąg z liści
- waleriana - wyciag z kozłka lekarskiego - Kozłek lekarski - Valerianae officinalis
- wyciag z korzenia
- wyciag z miety - Mieta pieprzowa - Menthae piperita - znosi napiecie miesniowe w przewodzie pkarmowym, ułatwia trawienie, wskazania to takze bóle brzucha itp

Inne:
- preparaty złozone:
Relamax - to preparat zawierajacy jony magnezu, witamine B6, a takze wyciag z melissy. Cena w aptece około 6 zł.
- Melatonina - preparat typowo nasenny, nie pochdzenia roslinnego

[areneusz]

Ostatnio za dużo trenowałem :sad: czuję się zmęczony nie mam ochoty na trenongi czy to objawy przetrenowania? Zrobie sobie kilka dni wolnego i zobacze jak sie poczuje.

[tomek.]

jak do tego brak apetytu i senność to jak najbardziej możliwe że to przetrenowanie

[areneusz]

Senność tak, ale ostatnio mam jakiś większy apetyt a jem prawie dwa razy tyle niz zwykle, wczesniej tez malo nie jadłem, do tego mam wzmozone pragnienie, duzo wody pije, narazie odpuszcze sobie treningi na jakies dwa dni bo to chyba przemeczenie

[ Dodano: 24-12-2006, 17:14 ]
Od mikołaja dostałem odżywkę gainer Ultimate Nutrition muscle juice 2,25 kg i 100 zł!!!