Co po treningu na klate? /Jak być "szerszym"

[Lordunio]

Witam!
Kończę właśnie trening na klatę i zastanawiam się co teraz robić.
Tak porządnie to ćwiczę od września, wcześniej 8 lat piłki nożnej, siatkówki i ćwiczeń na siłowni bez jakiegoś konkretnego treningu.

Chciałbym być "szerszy" i chyba takiego treningu szukam.
Ma ktoś jakiś trening, z priorytetem na barki czy co tam potrzebne, aby być szerokim?

Sogi czekają :)

[Seba87]

Barki, plecki i klatke mógłbys robic tak by byc szerokim. Na klate szeroki uchwyt na plecki podciągania (dają bardzo duzo jesli chodzi o szerokośc pleców) i na barki unoszenia boczne z linkami i wolnym obiązeniem

[Lordunio]

Jak proponujecie mi trening rozpisać, na trzy dni?
Zależy mi na tym priorytecie, aby się "rozj*bać"
Nóg wogóle nie robię, bo swoje wytrenuje.

[Seba87]

Mozesz zrobic w 3 miesiace 3 priorytety na barki, plecy i klate. Jeden miesiac klate 2 razy w tygodniu a w pozostałe 2 reszta mięsni, w drugim miesiacu zamiast klaty plecki. Co miesiąc priorytet na inną grupe mięsniową

[Lordunio]

Ok rozumiem :)
Tylko jak ułożyć trening na bark,i w planie trzydniowym, w ciągu tygodnia?
I Dzień
Barki, Klata
II Dzień
Superserie Biceps i Triceps
III Dzień
Barki, Plecy

Dobry pomysł?

[Paton]

szerokosc to nie tylko barki, barki sa szerokie lub nie duzo zalezy od genetyki i kosci. Plecy to podstawa, naramienne oraz barki zaraz po nich. Barki powinienes cwiczyc w taki dzien zeby nie bylo to po klatce ani przed najlepiej odseperuj to na srodek tygodnia i otocz trening 2 odpoczynkami przed i po aby byly w pelni sil gotowe na ciezki trening. Rob cwiczenia na wolnych ciezarach jak wyciskanie sztangi za glowa siedzac, unoszenie bokiem, unoszenie przed siebie naprzemian chwytem mlotkowym oraz podciaganie do brody, tylni akton barkow polacz z treningiem plecow w inny dzien rob cwicz plecy wraz z barkami jednego dnia treningowego. Pozdrawiam.