Początkujący, 17 lat, ektomorfik (?)

[ner]

Witam


Mam 17 lat, i wyglądam dosyć nieciekawie. Przy wzroście ~180 cm ważę ok. 60 kg. Ogólnie jestem chudy, mam cienkie ręce, nogi itd. i do tego dłuższa szyja. Słyszałem że jest to typ budowy ciała ektomorficzny. Właśnie z tego powodu zamierzam od listopada chodzić na siłownię. Chciałbym wiedzieć od czego powinienem zacząć aby zmienić swoją sylwetkę. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, nie brałem też żadnych suplementów, sterydów itp.
Czy powinienem zacząć od treningu na masę? Brać od razu jakieś gainery, kreatyny?

z góry dzięki za każdą pomoc


pozdrawiam

[hardworkOUT]

Czy powinienem zacząć od treningu na masę? nie

Brać od razu jakieś gainery, kreatyny? nie

powinienes zaczac od ogolnorozwojowki pzez ok 1.5 miesiaca poczytaj w necie otreningu ACT.

plus do tego sprawa najwazniejsza tj dieta masowa tez znajdziesz na necie jak taka ulozyc na co zwracac uwage itp

o odzywkach zapomnij . minimalnie pol roku na sucho

[grzela]

przy odpowiedniej diecie oraz zwarzywszy na twoja wage będziesz przybierał na masie nie używajac zadnych suplementów

[Blackphoenix]

czy ja wiem... Mass XXL na początku nie zaszkodzi , biorąc pod uwagę fakt ze jest on tylko uzupełnieniem diety bo znajac zycie i tak koleś jej nie bedzie przestrzegał idealnie

[szybszy68]

ja mam podobny problem waze 65 kg i mam 190 zm wzrostu jakąś tam diete mniej więcej wylukałem i powoli staram sie na nią przeżucać i jak najbardziej jej przestrzegać ale mi się po prostu nie chce jesc , zjem sobie te 2 pierwsze posiłki i po prostu jestem najedzony na pare godzin do tego jeszcze chodze do szkoły od 7.00 do 16.00 . co mam zrobić ? dac se z tym spokuj ?

[ner]

z jedzeniem mam dokładnie tak samo jak kolega powyżej, po prostu nie umiem dużo jeść, a nie chce pchać na siłę bo może się to źle skończyć. Wiecie może jak sobie z tym fantem poradzić?

co do treningu to zastanawiam się nad jakimś ACT na początek jakieś 1.5 - 2 miechy. W necie znalazłem coś takiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

co o tym myślicie? Będzie dobry dla kogoś takiego jak ja?
I jak dobierać ciężary na urządzeniach? Tak żeby się zmachać na maxa robiąc ćwiczenia czy dać trochę więcej luzu?

[ner]

hmm listopad się już zbliża więc czas na podsumowanie

TRENING:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


dalej nie wiem jak dobierać te obciążenia, na maxa czy dać trochę luzu. Proszę o pomoc


DIETA:
no cóż, na początek postaram się jeść 4,5 - 5 posiłków dziennie, z czego jakieś 3 bardzo białkowe
Tutaj też mam jedno pytanie: jaki konkretny ogólnodostępny jogurt możecie mi polecić? Jakiś który bez problemu można kupić w pierwszym lepszym sklepie


SUPLEMENTY:
nic nie biorę, idę za radą kolegi hardworkOUT


tak to oto wygląda, proszę o poprawienie jeśli coś źle zaplanowałem, najlepiej jak najszybciej, gdyż nie wiem czy będę miał dostęp do komputera w czasie weekendu. W poniedziałek zaczynam i nie chciałbym źle tego robić już na samym początku


Z góry dzięki i pozdrawiam

[wukio]

Nie ma innej rady jak iść na siłownię i się przekonać jakim ciężarem w danym ćwiczeniu dasz radę ćwiczyć. Potem bierzesz ok. 80% tego ciężaru i nim ćwiczysz.

Co do jedzenia. Dużo jest diet na tym forum rozpisanych. Jeżeli nie dasz rady zjeść następnego posiłku to i tak go zjedz. Nic złego nie powinno się stać, trzeba troszkę rozciągnąć ściany przewodu pokarmowego ;) Jak zaczniesz ćwiczyć to apetyt przyjdzie sam.

Jeżeli chcesz jakiś jogurt pić to tylko naturalny, raczej nie ma znaczenia jakiej firmy, jak Ci będzie smakował to go pij.

[bld]

Heh to jest wlasnie to. Ektomorfik nie musi duzo zjesc zeby byc najedzonym. Tez jestem ekto i wiem jak to jest, staraj sie nie opychac jedzeniem na sile lecz jesc czeste, regularne posilki co ok 2h, jesli chodzi o szkole to zawsze mozna sobie wziac ryz i szamac na przerwach. Wiem ze jest to uciazliwe ale jak juz sie poswiecac to w 100procentach!

[gumiś]

trzeba sie przylozyc do treningow i diety a rezultaty beda ,ja moge sie pochwalic 30 kg zrobionymi w 2 lata:)