Początkujący, 17 lat, ektomorfik (?)

[ner]

tak się poprzyglądałem temu ACT i trochę rzeczy mnie zaniepokoiło..

6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

te ćwiczenia są ponoć niebezpieczne, tzn. początkujący, czyli tacy jak ja łatwo mogą nabawić się kontuzji. Wiecie może czy ryzyko jest rzeczywiście tak duże? Wykonywał ktoś początkujący ten ACT i przeżył bez kontuzji?
Informacje o tych zagrożeniach znalazłem w atlasie na kulturystyka.pl (przepraszam jeśli reklamuję inna stronę)

Aha i co do tego jogurtu, jakie macie opinie na temat firmy Danone? Warto kupować ich jogurty naturalne?


Dzięki wielkie wszystkim, naprawdę niewiele bym mógł zrobić bez Waszej pomocy

[hardworkOUT]

jak robi sie technicznie cwiczenia to niemozna sobie krzywdy zrobic to raz.

dwa, a kiedy sie poczatkujacy ma nauczyc ? wlasnie im wczesniej tym lepiej , wiadomo ze nie bedzie robil maksow po 2 miesiacach ale na samym poczatku wyrobi sobie technike, i za pare lat bedzie mial solidne podwaliny do powaznych ciezarow.

[Voice666]

Dieta jest najważniejsza to około 70% sukcesu. Nie jedz obfitych posiłków, nie wszystko na raz, małe porcje (regularne) co 3 godziny.
Ogólnorozwojowy trening będzie najlepszy tak jak koledzy powiedzieli. Musisz wzmocnić każdą partię mięśni. I tak jak zawsze nie wszystko na raz nie rób nie wiadomo ilu ćwiczeń w jeden dzień, podziel to sobie tak żeby się nie zajechać
Obciążenia dobierz tak...
Wez ciężar taki żebyś mógł zrobić jakieś 10 powtórzeń (ale też nie na zupełnym lajcie) i tak sobie machaj, co kolejną serię ciężar będzie cięższy, pózniej możesz go sobie zwiększać.

[Voice666]

Co do tych ćwiczeń to najważniejsza jest technika bo bez niej rzeczywiście łatwo o uraz.
Danone - dobra firma dobre jogurty

[mrozikhg]

jesli nie mozesz duzo jesc lub nie masz apetytu to kup sobie dibenocozide magmun TREC'a. zajebiscie dziala po pierwszym zastosowaniu:)

[ner]

potrzebuję szybko odpowiedzi na 1 lamerskie pytanie:
miałem dzisiaj zacząć ćwiczyć na siłowni ale cholera jasna z przyczyn niezależnych ode mnie będę mógł zacząć dopiero od jutra. Tak więc cykl na ten tydzień to wtorek-czwartek-sobota. O wiele bardziej mi pasuje poniedziałek-środa-piątek. Czy w związku z tym nie będzie żadnych nieprzyjemnych konsekwencji jeśli po tym tygodniu przerzucę się na pon-śro-pią?

z góry thx

[wukio]

Nie powinno :)

[slim shady]

nic Ci sie nie stanie :D bedziesz zył :P

[lg team]

jak jestes 100% ekto to najpierw zacznij cwiczyc i jesc ile sie da,

6 poslkow ed

waga skoczy i sila na plus,

o zbedne kg (fat) nie masz co sie martwic,