Martwy Ciąg i Przysiady jako fundament treningu.

[007]

Ładnie napisane i ze szczegółami, Sog !

Często zauważam u ćwiczących mc złą technikę a mianowicie nogi prostują pierwsze a następnie resztę dociągają prostownikami,powinno być na odwrót plecy kończą o ułamek sekundy wcześniej niż nogi.Oraz zbyt szerokie rozstawienie stóp co może doprowadzić do kontuzji kolan.

[ManiekXD]

bardzo dobry artykuł
bardzo mi sie przydał
od tej pory bede wieksza wage przywiązywał do ćwiczenia MC

[ciezarowiec]

Do kolegi ktorego bola plecy:

Mialem podobny probllem, ja trenuje ciezary i pomimo dobrej techniki zarowno siadow i ciagow zawsze bolaly mnie plecy:/ Jedna rehabilitantka spytala mnie sie w jakiej pozycji sypiam:) okazalo sie ze w zlej poniewaz na brzuchu nie mozna spac, gdyz miesnie plecow sa wtedy napiete bo grzbiet jest wygiety;) pokazala mi jeszcze proste cwiczenia "regenerujace" i bol jak reka odjal:)

A przy przysiadach moznaa stawac troche szerzej, tylko nalezy zachowac prawidlowy ruch i pilnowac aby kolana nie schodzily sie do wewnatrz, a byly skierowane zgodnie z ulozeniem stop. Pozdrawiam:D

[wukio]

Wielkie dzięki. Na pewno skorzystam z tej porady.

[ziomeczek]

Artykuł super.Sog leci.Ciężarowiec mam prośbę mógłbyś mi podać tutaj lub na priv te ćwiczenia regenerujące bo tez sypiam na brzuchu i tez mnei plecy bola:(?????

[ciezarowiec]

Jasne, podam tutaj bo sie moga kazdemu przydac:
1. lezysz na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie, unosisz w tym samym czasie do gory obie nogi i obie rece, przytrzymujesz chwile i opuszczasz powtorzyc 10-20 razy
2. pozycja jak wyzej, unosisz i przytrzymujesz w gorze lewa noge z prawa reka, przytrzymujesz chwile w powietrzu, opuszczasz, potem robisz to samo z prawa noga i lewa reka, powt 10-20 razy
3. pozycja jak wyzej, jedynie dlonie ukladasz przy klatce tak jakbys chcial zrobic pompke. Prostujesz rece i unosisz tulow do gory bez odrywania bioder i nog od ziemi, przytrzymujesz chwile u gory i opuszczasz, powt 10-20 razy
4. lezysz na plecach, piety oparte na lekkim podwyzszeniu(np na kanapie), unosisz biodra do gory, przytrzymujesz i opuszczasz, powt 10-20 razy

Ja po tych cwiczeniach czulem sie swietnie, zadnego bolu w plecach, az sie milo trenowalo:) zycze powrotu do zdrowia:)

[monohydrat]

Ja mam takie pytanie, bo chcialbym zaczac robic martwy tak jak piszesz, chodzi mi konkretnie o rozklad 5x4- progresje mam stosowac w kazdej serii? Czy cwiczyc przez te 4 serie staly ciezarem i co tydzien dokladac po te 2,5- 5 kg?? Czy tak samo mam robic przysiady??

[hardworkOUT]

mozesz dokładanie rozłożyc tak jak w FBW 5x5.

[Strielok]

czyli bez pasa nie poćwiczę... ;( szkoda .

[ciaastek91]

czy ja wiem... ja tam nie uzywam pasa, ani do siadow, ani do martwego, glownie dlatego, ze jak narazie nie dzwigam jakis kosmicznych ciezarow. wiec jezeli nie swirujesz z obciazeniem, to mysle, ze pas mozna odpuscic.